ຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມຜູ້ເລີ່ມ: ການຝຶກຊ້ອມທີ່ຈໍາເປັນ & ການປະຕິບັດວຽກປົກກະຕິ

ເພື່ອປັບປຸງທັກສະ pickledball ຂອງທ່ານ, ກ ຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງ ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການຝຶກຊ້ອມທີ່ສໍາຄັນແລະແນະນໍາ ຄວາມຖີ່ຂອງການປະຕິບັດ ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

1. ການເຈາະເຈາະບານຂັ້ນພື້ນຖານ (ປະຈໍາວັນ)

🔹 ຈຸດປະສົງ: ປັບປຸງການປະສານງານດ້ານສາຍຕາແລະການຄວບຄຸມ paddle.
🔹 ວິທີການປະຕິບັດ:

    • bounce ບານໃນ paddle ຂອງທ່ານ 50-100 ເທື່ອ ໂດຍບໍ່ໃຫ້ມັນລຸດລົງ.

    •ຈັບສະຫຼັບລະຫວ່າງ forehand ແລະ backhand.

    •ມີຄວາມກ້າວຫນ້າໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການປັ່ນປ່ວນ.

2. ການປະຕິບັດການເສຍຊີວິດ (3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ)

🔹 ຈຸດປະສົງ: ຕົ້ນສະບັບຂອງ Soft Shopping ຢູ່ໃກ້ຕາຫນ່າງສໍາລັບການຈັດວາງທີ່ດີກວ່າ.
🔹 ວິທີການປະຕິບັດ:

    •ຢືນຢູ່ 5-7 ຟຸດ ຈາກຕາຫນ່າງແລະຄ່ອຍໆຕີບານເຂົ້າໄປໃນເຂດທີ່ບໍ່ແມ່ນ Volley ຂອງຄູ່ແຂ່ງ.

    •ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມ ບັນຈຸບານ ແທນທີ່ຈະແມ່ນພະລັງງານ.

    ຕັ້ງໄວ້ 50 dinks ສົບຜົນສໍາເລັດຕໍ່ເນື່ອງ ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຫນ້າ.

3. ຮັບໃຊ້ແລະກັບຄືນການເຈາະ (3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ)

🔹 ຈຸດປະສົງ: ພັດທະນາການຮັບໃຊ້ທີ່ສອດຄ່ອງແລະມີປະສິດຕິຜົນ.
🔹 ວິທີການປະຕິບັດ:

    •ຮັບໃຊ້ 20 ເທື່ອ ໃນເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສານ, ສຸມໃສ່ຄວາມຖືກຕ້ອງ.

    •ມີຄູ່ນອນກັບຄືນຫມາກບານແລະຝຶກກັບຜົນຕອບແທນທີ່ສອດຄ້ອງກັນ.

4. . Volley Practive (2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ)

🔹 ຈຸດປະສົງ: ປັບປຸງເວລາປະຕິກິລິຍາແລະການຫຼີ້ນສຸດທິ.
🔹 ວິທີການປະຕິບັດ:

    •ຢືນຢູ່ໃກ້ສຸດທິແລະການຊຸມນຸມກັບຄູ່ຮ່ວມງານ, ໂດຍໃຊ້ volley ໄວ.

    •ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມອໍານາດແລະການຮັກສາບານໃນການຫຼີ້ນ.

5. ການເຈາະຕີນ (ການອົບອຸ່ນປະຈໍາວັນ)

🔹 ຈຸດປະສົງ: ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງ.
🔹 ວິທີການປະຕິບັດ:

    •ປະຕິບັດ ການຊ້ອມຮົບຂັ້ນໄດຫຼືການສັ່ນສະເທືອນຂ້າງຂ້າງຄຽງ ສໍາລັບ ປະມານ 10 ນາທີ ກ່ອນທີ່ຈະຫຼີ້ນ.

    •ຍ້າຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການສັກຢາ.