ຄູ່ມືແນະນໍາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ: ການຝຶກຊ້ອມທີ່ສໍາຄັນແລະເຕັກນິກທີ່ກ້າວຫນ້າ

ເພື່ອພັດທະນາທັກສະໃນລະດັບຊັ້ນສູງ, ນັກເຕະມືອາຊີບປະຕິບັດຕາມແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ປະກອບມີ ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການສັກຢາ, ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ, ຕີນ, ແລະການຫຼີ້ນຍຸດທະສາດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການຝຶກຊ້ອມການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມຄາດຫວັງຄວາມຖີ່.

1. ການຝຶກອົບຮົມ Power & Spin (4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ)

🔹 ຈຸດປະສົງ: ພັດທະນາຄວາມໄວສູງ, ຫນັກ - ຫນັກເພື່ອຮັບໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດ.
🔹 ວິທີການປະຕິບັດ:

     ▪ໃຊ້ topspin ແລະ Slice ໃຫ້ບໍລິການ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກັບຄືນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບ opponents.

     ▪ຕີ 100 ໃຫ້ບໍລິການ ຕໍ່ກອງປະຊຸມ, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງບໍລິການເລິກ, ຢອດສັ້ນ, ແລະຫມຸນ.

     ▪ຄໍາແນະນໍາແນະນໍາ: ຜູ້ຫຼິ້ນມັກ Ben Johns ສຸມໃສ່ການຫຼອກລວງໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີການປ່ຽນແປງຫມຸນທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້.

2. ການຝຶກອົບຮົມການສະທ້ອນແສງສະຫວ່າງທີ່ມີຄວາມໄວສູງ (ປະຈໍາວັນ)

🔹 ຈຸດປະສົງ: ປັບປຸງເວລາປະຕິກິລິຍາທີ່ສຸດທິ.
🔹 ວິທີການປະຕິບັດ:

     ▪ຢືນ 5 ຕີນ ຈາກຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືຝາແລະການປະຕິບັດ ການແລກປ່ຽນໄວ Volley ໄວ.

     ▪ໃຊ້ ມືອ່ອນ ໃນການຄວບຄຸມບານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຊຸມນຸມໄວ.

     ▪ຄໍາແນະນໍາແນະນໍາ: Pros tyson mcguffin ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການຝຶກຊ້ອມຄວາມໄວສູງເພື່ອປົກຄອງເນັດ.

3. ການເຊົາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ (3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ)

🔹 ຈຸດປະສົງ: ຕົ້ນສະບັບຄວບຄຸມການສັກຢາທີ່ອ່ອນໂຍນໃຫ້ກັບ opponents ທີ່ outlast.
🔹 ວິທີການປະຕິບັດ:

     ▪ການຊຸມນຸມ 50+ dink ແຊງ ກັບຄູ່ຮ່ວມງານໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມໄວເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.

     ▪ການປະຕິບັດສານຂ້າມສານແລະການຖອກນ້ໍາກ້ອນກົງເພື່ອຮັກສາຄວາມຖືກຕ້ອງ.

     ▪ຄໍາແນະນໍາແນະນໍາ: Pros Anna Leigh Leight ໃຊ້ dinks ຮຸກຮານເພື່ອຕັ້ງການໂຈມຕີ.

4. ການປ້ອງກັນປ້ອງກັນແລະການຕ້ານທານ (3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ)

🔹 ຈຸດປະສົງ: ປັບປຸງການຄຸ້ມຄອງສານແລະຄວາມໄວຕ້ານການຕ້ານ.
🔹 ວິທີການປະຕິບັດ:

     ▪ປະຕິບັດ ການຊ້ອມຮົບ ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົວເອງດ່ວນ.

     ▪ໃຊ້ a ເຄື່ອງຈັກຫລືຄູ່ຮ່ວມງານ ເພື່ອຈໍາລອງການໂຈມຕີທີ່ວ່ອງໄວ.

     ▪ ເຄັດລັບ Pro: ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເທິງລົດໄຟລະເບີດ ປະຕິກິລິຍາຂັ້ນຕອນຂອງການແບ່ງປັນ ສໍາລັບສະຖຽນລະພາບປ້ອງກັນຕົວ.

5. ການຊ້ອມຮົບແບບທີສາມທີ່ເປັນອັນດັບສາມ (4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ)

🔹 ຈຸດປະສົງ: ປະຕິບັດການສັກຢາຍິງຄັ້ງທີສາມທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອການຫັນໄປສູ່ສຸດທິ.
🔹 ວິທີການປະຕິບັດ:

     ▪ຕີ 50 ຢອດນ້ໍາຫນັກທີສາມ ຕໍ່ກອງປະຊຸມ, ສຸມໃສ່ຄວາມສູງແລະຄວາມເລິກທີ່ຄວບຄຸມ.

     ▪ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ forethand, backhand, ແລະ topspin ຫຼຸດລົງ.

     ▪ຄໍາແນະນໍາແນະນໍາ: ເຄື່ອງຫຼີ້ນມືອາຊີບສົມບູນແບບການສັກຢາຂອງພວກເຂົາເພື່ອລົບກວນຄູ່ແຂ່ງທີ່ຮຸກຮານ.