Pradedančiųjų mokymo vadovas: esminės pratybos ir praktikos rutina

Norėdami patobulinti savo marinavimo įgūdžius, a Nuoseklus mokymo grafikas yra būtinas. Žemiau yra pagrindiniai pratybos ir rekomenduojamos praktikos dažnis pradedantiesiems.

1. Pagrindinis rutulio valdymo grąžtas (kasdien)

🔹 Tikslas: Pagerinkite rankų ir akių koordinavimą ir irklų valdymą.
🔹 Kaip praktikuoti:

    • Atkurkite kamuolį ant savo irklo 50–100 kartų neleisdamas numesti.

    • Pakaitomis tarp priekinių ir užpakalinių rankų.

    • Pažanga judant išlaikant atšokimą.

2. Pietų gamybos praktika (3–4 kartus per savaitę)

🔹 Tikslas: Meistras minkštas kadras šalia tinklo, kad būtų geriau išdėstyta.
🔹 Kaip praktikuoti:

    • stovėti 5-7 pėdos Iš tinklo ir švelniai atsitrenkė į kamuolį į priešininko ne Volley zoną.

    • Sutelkite dėmesį į valdymą rutulio išdėstymas o ne galia.

    • Tikslas 50 iš eilės sėkmingų DINKS prieš tobulindamas.

3. Tarnaukite ir grąžinkite grąžtą (3 kartus per savaitę)

🔹 Tikslas: Sukurkite nuoseklų ir veiksmingą tarnavimą.
🔹 Kaip praktikuoti:

    • Patiekite 20 kartų į skirtingas teismo sritis, daugiausia dėmesio skiriant tikslumui.

    • Turėkite partnerį grąžinti kamuolį ir praktikuoti nuoseklią grąžinimą.

4. Vinklinio praktika (2–3 kartus per savaitę)

🔹 Tikslas: Pagerinkite reakcijos laiką ir grynasis žaidimas.
🔹 Kaip praktikuoti:

    • Atsistokite šalia tinklo ir surinkite su partneriu, naudodamiesi „Quick Volleys“.

    • Sutelkite dėmesį į galios valdymą ir rutulio laikymą.

5. Kojų treniruotės (kasdien apšilimas)

🔹 Tikslas: Sustiprinti judesį ir padėties nustatymą.
🔹 Kaip praktikuoti:

    • Atlikite Kopėčių grąžtai arba šoniniai šoniniai kroviniai už 10 minučių prieš žaisdamas.

    • Efektyviai judėkite, kad išliktumėte subalansuoti ir pasiruošę šūviams.