Iesācēju apmācības ceļvedis: būtiska treniņa un prakses rutīna
Lai uzlabotu savas piklebola prasmes, a Konsekvents treniņu grafiks ir būtisks. Zemāk ir galvenie treniņi un ieteicami Prakses biežums iesācējiem.
1. Bumbas vadības urbis (katru dienu)
🔹 Mērķis: Uzlabot rokas-acu koordināciju un airu kontroli.
🔹 Kā praktizēt:
• Atlec bumbu uz jūsu airi 50–100 reizes neļaujot tam nokrist.
• Pārmaiņus starp priekšgalu un aizmuguri.
• Pārejot, pārvietojoties, saglabājot atlēcienu.
2.
🔹 Mērķis: Galvenie mīkstie kadri netālu no tīkla, lai labāk izvietotu.
🔹 Kā praktizēt:
• stāvēt 5-7 pēdas no tīkla un viegli iesit bumbu pretinieka ne voleju zonā.
• Koncentrējieties uz kontroli lodīšu izvietojums nevis spēks.
• Mērķis uz 50 secīgi veiksmīgi dinks pirms progresēšanas.
3. Pasniedziet un atgriežas urbis (3 reizes nedēļā)
🔹 Mērķis: Izstrādāt konsekventu un efektīvu kalpošanu.
🔹 Kā praktizēt:
• Kalpot 20 reizes uz dažādām tiesas jomām, koncentrējoties uz precizitāti.
• Lieciet partnerim atgriezt bumbu un praktizēt konsekventu atdevi.
4. Volejbola prakse (2-3 reizes nedēļā)
🔹 Mērķis: Uzlabot reakcijas laiku un tīkla spēli.
🔹 Kā praktizēt:
• Stāviet netālu no tīkla un rallijs ar partneri, izmantojot ātros voljērus.
• Koncentrējieties uz jaudas kontroli un bumbas turēšanu spēlē.
5. Pēdu treniņi (ikdienas iesildīšanās)
🔹 Mērķis: Uzlabot kustību un pozicionēšanu.
🔹 Kā praktizēt:
• izpildīt kāpņu treniņi vai maiņas no vienas puses uz otru par 10 minūtes pirms spēlēt.
• Efektīvi pārvietojieties, lai paliktu līdzsvarots un gatavs šāvieniem.
