Водич за обука за почетници: Основни вежби и рутина за вежбање

За да ги подобрите вашите вештини за пикбол, а Конзистентен распоред за обука е од суштинско значење. Подолу се клучни вежби и се препорачуваат Фреквенција на вежбање за почетници.

1. Основна вежба за контрола на топката (дневно)

🔹 Цел: Подобрување на координацијата на рачно око и контрола на лопатката.
🔹 Како да вежбате:

    • Отскокнете ја топката на вашата лопатка 50-100 пати без да се остави да се спушти.

    • Алтернатива помеѓу форхенд и бекхенд.

    • Напредок со движење додека го одржувате отскокнувањето.

2.

🔹 Цел: Господар меки снимки во близина на мрежата за подобро поставување.
🔹 Како да вежбате:

    • Стенд 5-7 стапки Од мрежата и нежно ја погоди топката во зоната на неволејството на противникот.

    • Фокусирајте се на контролирање Поставување топка наместо моќ.

    • Цел за 50 последователни успешни Динкс пред да напредувате.

3. Послужете и вратете ја вежбата (3 пати неделно)

🔹 Цел: Развијте постојана и ефикасна служба.
🔹 Како да вежбате:

    • Послужете 20 пати до различни области на судот, фокусирајќи се на точноста.

    • Направете партнерот да ја врати топката и да вежба конзистентни приноси.

4. Одбојка вежба (2-3 пати неделно)

🔹 Цел: Подобрете го времето на реакција и нето -играта.
🔹 Како да вежбате:

    • Застанете во близина на мрежата и митинг со партнерот, користејќи Брзи Воллејс.

    • Фокусирајте се на контролирање на моќта и одржување на топката во игра.

5. Вежби за работа со нозе (дневно загревање)

🔹 Цел: Подобрете го движењето и позиционирањето.
🔹 Како да вежбате:

    • Изведете вежби за скали или преместувања од страна на страната за 10 минути Пред да играте.

    • Поместете ефикасно за да останете избалансирани и подготвени за снимки.