Эх сургалтын сургалтын гарын авлага: Шаардлагатай дасгал сургуулилт ба дадлага хийх

Даршилсан бөмбөгийн ур чадвараа сайжруулах, a Тогтвортой сургалтын хуваарь зайлшгүй шаардлагатай. Доорх түлхүүр өрөмдлөгүүд, санал болгосон давтамжийн давтамж Эхлэгчдэд зориулсан.

1. Бөмбөгийн үндсэн хяналтын өрөм (өдөр бүр)

🔹 Зорилго: Гараар нүдний зохицуулалт, сэлүүрийг хянах.
🔹 Хэрхэн дадлага хийх вэ:

    • Бөмбөгийг сэлүүр дээрээ чангална 50-100 удаа дусал дусалгүйгээр.

    • Урьдчилан болон арын хооронд ээлжлэн солино.

    • үсрэлтийг хадгалах явцад ахиц дэвшил.

2. Динк хийх дадлага (долоо хоногт 3-4 удаа)

🔹 Зорилго: Илүү сайн байрлуулахын тулд торны ойролцоо зөөлөн цохилтууд.
🔹 Хэрхэн дадлага хийх вэ:

    • зогсох 5-7 фут сүлжээнээс, бөмбөгийг аажмаар өрсөлдөгчийнхөө гаргүй вольн бус бүс рүү аваачна.

    • Хяналтанд анхаарлаа төвлөрүүл бөмбөгний барилгын хүч биш харин.

    • Зорилт 50 дараалсан амжилттай Dinks дэвшихээс өмнө.

3. Үйлдвэрлэж, буцах 2. долоо хоногт 3 удаа)

🔹 Зорилго: Тууштай, үр дүнтэй үйлчлэх.
🔹 Хэрхэн дадлага хийх вэ:

    • Үйлчлэх 20 удаа Шүүхийн янз бүрийн хэсэгт, нарийвчлалтай анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

    • Түнш нь бөмбөгийг буцааж өгч, тууштай өгөөжийг дадлага хий.

4. Воллигийн дадлага (долоо хоногт 2-3 удаа)

🔹 Зорилго: Урвалын цаг хугацаа, цэвэр тоглолтыг сайжруулах.
🔹 Хэрхэн дадлага хийх вэ:

    • Түнштэйгээ хамт, түнштэйгээ хамт түнштэйгээ хурдан, хурдан гарал.

    • Хяналтыг хянах, бөмбөг тоглоход анхаарлаа төвлөрүүл.

5. Хөлний ажлын өрөөнүүд (өдөр бүр халаалттай)

🔹 Зорилго: Хөдөлгөөн, байрлалыг сайжруулах.
🔹 Хэрхэн дадлага хийх вэ:

    • гүйцэтгэх шат, хажуугийн хажуугийн хажуу тал төлөө 10 минут тоглохын өмнө.

    • Тэнцвэртэй байхын тулд үр дүнтэй хөдөлж, зураг авалтад бэлэн байгаарай.