नवशिक्या प्रशिक्षण मार्गदर्शक: आवश्यक कवायती आणि सराव नित्यक्रम
आपली पिकलबॉल कौशल्ये सुधारण्यासाठी, ए सातत्याने प्रशिक्षण वेळापत्रक आवश्यक आहे. खाली की ड्रिल आणि शिफारस केली आहेत सराव वारंवारता नवशिक्यांसाठी.
1. बेसिक बॉल कंट्रोल ड्रिल (दररोज)
🔹 उद्दीष्ट: हात-डोळ्याचे समन्वय आणि पॅडल नियंत्रण सुधारित करा.
🔹 सराव कसा करावा:
Your आपल्या पॅडलवर बॉल बाउन्स करा 50-100 वेळा ते ड्रॉप न करता.
For फोरहँड आणि बॅकहँड दरम्यान पर्यायी.
Loc बाउन्स राखताना हालचाल करून प्रगती.
2. डिंकिंग सराव (आठवड्यातून 3-4 वेळा)
🔹 उद्दीष्ट: चांगल्या प्लेसमेंटसाठी नेटजवळ मास्टर सॉफ्ट शॉट्स.
🔹 सराव कसा करावा:
• उभे 5-7 फूट नेटमधून आणि प्रतिस्पर्ध्याच्या नॉन-व्हॉली झोनमध्ये हळूवारपणे चेंडू दाबा.
Control नियंत्रित करण्यावर लक्ष केंद्रित करा बॉल प्लेसमेंट त्याऐवजी शक्तीपेक्षा.
• साठी ध्येय 50 सलग यशस्वी dinks प्रगती करण्यापूर्वी.
3. सर्व्ह आणि रिटर्न ड्रिल (आठवड्यातून 3 वेळा)
🔹 उद्दीष्ट: सातत्यपूर्ण आणि प्रभावी सेवा विकसित करा.
🔹 सराव कसा करावा:
• सर्व्ह करा 20 वेळा अचूकतेवर लक्ष केंद्रित करून कोर्टाच्या वेगवेगळ्या भागात.
Partner जोडीदाराचा बॉल परत करा आणि सातत्याने परतावा सराव करा.
4. व्हॉली सराव (आठवड्यातून 2-3 वेळा)
🔹 उद्दीष्ट: प्रतिक्रिया वेळ आणि नेट प्ले सुधारित करा.
🔹 सराव कसा करावा:
The नेटच्या जवळ उभे रहा आणि द्रुत व्हॉली वापरुन जोडीदारासह रॅली.
Power पॉवर नियंत्रित करण्यावर आणि बॉलला खेळामध्ये ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
5. फूटवर्क ड्रिल (दररोज सराव)
🔹 उद्दीष्ट: हालचाल आणि स्थिती वाढवा.
🔹 सराव कसा करावा:
• सादर करा शिडीचे कवायती किंवा साइड-टू-साइड शफल्स साठी 10 मिनिटे खेळण्यापूर्वी.
Called संतुलित राहण्यासाठी आणि शॉट्ससाठी सज्ज राहण्यासाठी कार्यक्षमतेने हलवा.
