प्रो प्रशिक्षण मार्गदर्शक: की ड्रिल आणि प्रगत तंत्र
एलिट-स्तरीय पिकलबॉल कौशल्य विकसित करण्यासाठी, व्यावसायिक खेळाडू संरचित प्रशिक्षण योजनेचे अनुसरण करतात ज्यात समाविष्ट आहे शॉट अचूकता, उर्जा प्रशिक्षण, फुटवर्क आणि सामरिक खेळ? खाली आवश्यक प्रशिक्षण कवायती आणि वारंवारता शिफारसी आहेत.
1. पॉवर अँड स्पिन सर्व्हिंग प्रशिक्षण (आठवड्यातून 4-5 वेळा)
🔹 उद्दीष्ट: एक वेगवान, स्पिन-हेवी विकसित करा एक फायदा मिळविण्यासाठी सर्व्ह करते.
🔹 सराव कसा करावा:
▪ वापरा टॉपस्पिन आणि स्लाइस सर्व्ह करते विरोधकांसाठी परतावा कठीण करणे.
▪ दाबा 100 सर्व्ह करते प्रति सत्र, खोल सेवा, लहान थेंब आणि स्पिन सर्व्हिंग दरम्यान पर्यायी.
▪ प्रो टीप: खेळाडू आवडतात बेन जॉन्स फसव्या स्पिन भिन्नतेसह फसव्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
2. वेगवान-वेगवान व्हॉली रिफ्लेक्स प्रशिक्षण (दररोज)
🔹 उद्दीष्ट: नेटवर प्रतिक्रिया वेळ सुधारित करा.
🔹 सराव कसा करावा:
▪ उभे रहा 5 फूट जोडीदार किंवा भिंत आणि सराव कडून वेगवान व्हॉली एक्सचेंज.
▪ वापरा मऊ हात रॅली द्रुतपणे ठेवताना बॉल नियंत्रित करण्यासाठी.
▪ प्रो टीप: साधक आवडतात टायसन मॅकगुफिन नेटवर वर्चस्व गाजवण्यासाठी हाय-स्पीड व्हॉली ड्रिलसह ट्रेन करा.
3. दबाव अंतर्गत डिंकिंग (आठवड्यातून 3-4 वेळा)
🔹 उद्दीष्ट: बाह्य विरोधकांना मास्टर नियंत्रित मऊ शॉट्स.
🔹 सराव कसा करावा:
▪ रॅली 50+ डिंक शॉट्स हळूहळू वेग वाढवताना जोडीदारासह.
Crost अचूकता राखण्यासाठी क्रॉस-कोर्ट आणि स्ट्रेट डिंक्सचा सराव करा.
▪ प्रो टीप: साधक आवडतात अण्णा लेग वॉटर हल्ले सेट करण्यासाठी आक्रमक dinks वापरा.
4. बचावात्मक फुटवर्क आणि प्रतिउत्पादक (दर आठवड्याला 3 वेळा)
🔹 उद्दीष्ट: कोर्टाचे कव्हरेज आणि प्रतिउत्पादक गती सुधारित करा.
🔹 सराव कसा करावा:
▪ परफॉर्म करा छाया ड्रिल द्रुत बाजूकडील हालचालींसह.
▪ वापरा बॉल मशीन किंवा भागीदार वेगवान-वेगवान हल्ल्यांचे अनुकरण करणे.
▪ समर्थक टीप: शीर्ष व्यावसायिकांनी स्फोटकांना प्रशिक्षण दिले स्प्लिट-स्टेप प्रतिक्रिया बचावात्मक स्थिरतेसाठी.
5. स्ट्रॅटेजिक थर्ड-शॉट ड्रॉप ड्रिल (आठवड्यातून 4 वेळा)
🔹 उद्दीष्ट: नेटमध्ये संक्रमण करण्यासाठी परिपूर्ण तृतीय-शॉट थेंब कार्यान्वित करा.
🔹 सराव कसा करावा:
▪ दाबा 50 तृतीय-शॉट थेंब प्रति सत्र, नियंत्रित उंची आणि खोली यावर लक्ष केंद्रित करणे.
For फोरहँड, बॅकहँड आणि टॉपस्पिन थेंबांमध्ये बदलू.
▪ प्रो टीप: आक्रमक विरोधकांना व्यत्यय आणण्यासाठी व्यावसायिक खेळाडू त्यांचे ड्रॉप शॉट्स परिपूर्ण करतात.
