Panduan Latihan Permulaan: Latihan & Rutin Praktik Penting
Untuk meningkatkan kemahiran pickleball anda, a Jadual latihan yang konsisten adalah penting. Di bawah adalah latihan utama dan disyorkan kekerapan amalan untuk pemula.
1. Latihan Kawalan Bola Asas (setiap hari)
🔹 Objektif: Meningkatkan koordinasi mata tangan dan kawalan dayung.
🔹 Cara Berlatih:
• Melantun bola pada dayung anda 50-100 kali tanpa membiarkannya jatuh.
• Alternatif antara pukulan depan dan pukulan.
• Kemajuan dengan bergerak sambil mengekalkan lantunan.
2. Amalan Dinking (3-4 kali seminggu)
🔹 Objektif: Master Soft Shots berhampiran jaring untuk penempatan yang lebih baik.
🔹 Cara Berlatih:
• Berdiri 5-7 kaki dari jaring dan perlahan memukul bola ke zon bukan volley lawan.
• Fokus pada mengawal penempatan bola bukannya kuasa.
• Bertujuan untuk 50 Dinks Berjaya berturut -turut sebelum memajukan.
3. Hidangkan dan kembali gerudi (3 kali seminggu)
🔹 Objektif: Membangunkan servis yang konsisten dan berkesan.
🔹 Cara Berlatih:
• Hidangkan 20 kali ke kawasan yang berbeza di mahkamah, memberi tumpuan kepada ketepatan.
• Mempunyai pasangan mengembalikan bola dan mengamalkan pulangan yang konsisten.
4. Amalan Voli (2-3 kali seminggu)
🔹 Objektif: Meningkatkan masa tindak balas dan bermain bersih.
🔹 Cara Berlatih:
• Berdiri berhampiran jaring dan perhimpunan dengan rakan kongsi, menggunakan voli cepat.
• Fokus pada mengawal kuasa dan menjaga bola dalam permainan.
5. Latihan Kerja Kaki (Pemanasan Harian)
🔹 Objektif: Meningkatkan pergerakan dan kedudukan.
🔹 Cara Berlatih:
• Lakukan Latihan tangga atau shuffles bersebelahan untuk 10 minit sebelum bermain.
• Bergerak dengan cekap untuk kekal seimbang dan bersedia untuk tembakan.
