Gwida għat-Taħriġ tal-Bidu: Drills Essenzjali u Rutina tal-Prattika

Biex ittejjeb il-ħiliet tiegħek ta 'pickleball, a Skeda ta 'taħriġ konsistenti huwa essenzjali. Hawn taħt jinsabu eżerċizzji ewlenin u rrakkomandati frekwenza prattika għal jibdew.

1. Drill Bażiku tal-Kontroll tal-Ballun (Kuljum)

🔹 Objettiv: Ittejjeb il-koordinazzjoni tal-għajn bl-idejn u l-kontroll tal-paddle.
🔹 Kif tipprattika:

    • Irkupra l-ballun fuq il-palella tiegħek 50-100 darba mingħajr ma tħalliha tinżel.

    • Alternattiv bejn forehand u backhand.

    • Progress billi timxi waqt li żżomm ir-rebħ.

2. Prattika ta 'dinking (3-4 darbiet fil-ġimgħa)

🔹 Objettiv: Master soft shots ħdejn ix-xibka għal tqegħid aħjar.
🔹 Kif tipprattika:

    • Stand 5-7 pied mix-xibka u laqat bil-mod il-ballun fiż-żona mhux volley tal-avversarju.

    • Iffoka fuq il-kontroll Tqegħid tal-ballun aktar milli l-qawwa.

    • Għan għal 50 dink konsekuttiv ta 'suċċess qabel ma tavvanza.

3. Servi u ritorn drill (3 darbiet fil-ġimgħa)

🔹 Objettiv: Tiżviluppa servizz konsistenti u effettiv.
🔹 Kif tipprattika:

    • Servi 20 darba għal oqsma differenti tal-qorti, li tiffoka fuq l-eżattezza.

    • Ikollok sieħeb jirritorna l-ballun u jipprattika qligħ konsistenti.

4. Prattika tal-volley (2-3 darbiet fil-ġimgħa)

🔹 Objettiv: Ittejjeb il-ħin ta 'reazzjoni u l-logħob nett.
🔹 Kif tipprattika:

    • Stand ħdejn ix-xibka u rally ma 'sieħeb, billi tuża volleys malajr.

    • Iffoka fuq il-kontroll tal-poter u żżomm il-ballun fil-logħob.

5. Drillen ta 'Footwork (Warm-Up ta' Kuljum)

🔹 Objettiv: Ittejjeb il-moviment u l-ippożizzjonar.
🔹 Kif tipprattika:

    • twettaq Selfli jew Shuffles minn naħa għall-oħra għal 10 minuti qabel ma tilgħab.

    • Imxi b'mod effiċjenti biex tibqa 'bilanċjat u lest għat-tiri.