အစပြုသူသင်တန်းလမ်းညွှန် - မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

သင်၏ Pickleball ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေရန် တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယား မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသော့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အကြံပြုသည် ကြိမ်နှုန်းလေ့ကျင့်ပါ အစပြုသူများအတွက်။

1 ။ အခြေခံဘောလုံးထိန်းချုပ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း (နေ့စဉ်)

🔹 ရည်ရွယ်ချက်: လက် - မျက်စိညှိနှိုင်းမှုနှင့်လှော်ထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
🔹 ဘယ်လိုကျင့်သုံးရမလဲ

    •သင်၏လှော်ပေါ်ဘောလုံးကိုခုန်ပါ အကြိမ် 50-100 drop ခွင့်မပြုဘဲ။

    • forehand နှင့် backhand အကြားအခြား။

    • bounce ကိုထိန်းသိမ်းနေစဉ်ရွေ့လျားခြင်းဖြင့်တိုးတက်မှု။

2 ။ dinking လေ့ကျင့်ခန်း (တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်)

🔹 ရည်ရွယ်ချက်: ပိုမိုကောင်းမွန်သောနေရာချထားမှုအတွက်ကွန်ယက်အနီးရှိပျော့ပျောင်းသောရိုက်ချက်များ။
🔹 ဘယ်လိုကျင့်သုံးရမလဲ

    •ရပ်ပါ 5-7 ပေ ပိုက်ကွန်မှနှင့်ဘောလုံးကိုညင်ညင်သာသာပြိုင်ဘက်၏ Volley Non-Volley Zone သို့ညင်ညင်သာသာထိုးနှက်ခဲ့သည်။

    •ထိန်းချုပ်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါ ဘောလုံးကိုနေရာချထားရေး ထက်အာဏာထက်။

    •ရည်ရွယ်သည် 50 ဆက်တိုက်အောင်မြင်သော dinks တိုးတက်ခြင်းမပြုမီ။

3 ။ အစေခံခြင်းနှင့်ပြန်လည်ပတ်ခြင်း (တစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်)

🔹 ရည်ရွယ်ချက်: တသမတ်တည်းနှင့်ထိရောက်သောအစေခံဖွံ့ဖြိုး။
🔹 ဘယ်လိုကျင့်သုံးရမလဲ

    •အမှုဆောင်ပါ အကြိမ် 20 တိကျမှန်ကန်မှုကိုအာရုံစိုက်, တရားရုံး၏ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများသို့။

    •ဘောလုံးကိုအဖော်အ 0 တ်ပေးထားပြီးတသမတ်တည်းပြန်လာခြင်းကိုလေ့ကျင့်ပါ။

4 ။ Volley အလေ့အကျင့် (တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်)

🔹 ရည်ရွယ်ချက်: တုံ့ပြန်မှုအချိန်နှင့်အသားတင်ကစားခြင်းတိုးတက်အောင်။
🔹 ဘယ်လိုကျင့်သုံးရမလဲ

    •မိတ်ဖက်တစ် ဦး နှင့်အတူအသားတင်နှင့်ဆန္ဒပြပွဲအနီးတွင်ရပ်ပြီးမြန်ဆန်သော vollys ကို အသုံးပြု. ရပ်ပါ။

    •အာဏာကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ဘောလုံးကိုကစားခြင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။

5 ။ Footwork Drugs (နေ့စဉ်နွေးထွေးမှု)

🔹 ရည်ရွယ်ချက်: လှုပ်ရှားမှုနှင့် positioning ကိုမြှင့်တင်ရန်။
🔹 ဘယ်လိုကျင့်သုံးရမလဲ

    •ဖျော်ဖြေ လှေကားထစ်များသို့မဟုတ်ဘေးထွက် -to- ဘေးထွက်ရောနှောခြင်း အတွက် 10 မိနစ် ကစားခြင်းမပြုမီ။

    •မျှတမှုရှိရန်နှင့်ရိုက်ချက်များအတွက်အဆင်သင့်နေရန်ထိရောက်စွာရွှေ့ပါ။