Pro သင်တန်းလမ်းညွှန် - အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဆင့်မြင့်နည်းပညာများ

Elite-Level Pickleball ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကစားသမားများသည်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာကြသည် သေနတ်တိကျမှန်ကန်မှု, ပါဝါသင်တန်း, ခြေနင်းနှင့်မဟာဗျူဟာမြောက်ကစားခြင်း။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမရှိမဖြစ်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြိမ်နှုန်းအကြံပြုချက်များကိုဖော်ပြထားသည်။

1 ။ Power & Spin ကိုလေ့ကျင့်ရေးကိုလေ့ကျင့်ခြင်း (တစ်ပတ်လျှင် 4-5 ကြိမ်)

🔹 ရည်ရွယ်ချက်: အားသာချက်တစ်ခုရရှိရန်မြန်ဆန်သောမြန်ဆန်သောမြန်ဆန်သောအမှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။
🔹 ဘယ်လိုကျင့်သုံးရမလဲ

     ▪အသုံးပြုပါ Topspin နှင့်အချပ်သည် 0 န်ဆောင်မှုပေးသည် ပြိုင်ဘက်များအတွက်ခက်ခဲပြန်လာစေရန်။

     ▪ hit 100 တာဝန်ထမ်းဆောင် တစ် session တစ်ခုစီသည်နက်ရှိုင်းသော 0 န်ဆောင်မှုများ,

     ▪ ကစားသမားကြိုက်တယ် Ben Johns ခန့်မှန်းရခက်သည့်လှည့်ဖျားပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူလှည့်စားအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။

2 ။ မြန်ဆန်သော Volley Reflex Training (နေ့စဉ်)

🔹 ရည်ရွယ်ချက်: ပိုက်ကွန်တွင်တုံ့ပြန်မှုအချိန်ကိုတိုးတက်စေသည်။
🔹 ဘယ်လိုကျင့်သုံးရမလဲ

     ▪ရပ်တည် 5 ပေ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ် ဦး သို့မဟုတ်မြို့ရိုးနှင့်အလေ့အကျင့်ကနေ မြန်ဆန်သော volley ဖလှယ်မှု.

     ▪အသုံးပြုပါ နူးညံ့သောလက်များ ဆန္ဒပြပွဲများကိုမြန်မြန်စောင့်ရှောက်နေစဉ်ဘောလုံးကိုထိန်းချုပ်ရန်။

     ▪ အကောင်းအဆိုးလိုပဲ Tyson McGuffin High-Speed ​​Volley Driny နှင့် The Net ကိုလွှမ်းမိုးရန်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း။

3 ။ ဖိအားအောက် (တစ်ပတ်ကို 3-4 ကြိမ်)

🔹 ရည်ရွယ်ချက်: ဆန့်ကျင်သူများ outlast & outlast များအတွက်မာစတာထိန်းချုပ်ထားသောပျော့ရိုက်ချက်များ။
🔹 ဘယ်လိုကျင့်သုံးရမလဲ

     ▪ဆန္ဒပြပွဲ 50+ dink ရိုက်ချက်များ တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်နေစဉ်မိတ်ဖက်နှင့်အတူ။

     ▪တိကျမှန်ကန်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကွင်းလယ်တရားရုံးနှင့်ဖြောင့်မတ်ခြင်းများကိုလေ့ကျင့်ပါ။

     ▪ အကောင်းအဆိုးလိုပဲ အန်န Leigh ရေ တိုက်ခိုက်မှုများကိုထူထောင်ရန်ရန်လို dinks ကိုသုံးပါ။

4 ။ ကာကွယ်ရေးခြေစွပ်နှင့်တန်ပြန် (တစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်)

🔹 ရည်ရွယ်ချက်: တရားရုံးလွှမ်းခြုံမှုတိုးတက်စေရန်နှင့်မြန်နှုန်းကိုတန်ပြန်။
🔹 ဘယ်လိုကျင့်သုံးရမလဲ

     ▪လုပ်ဆောင်ချက် အရိပ်လေ့ကျင့်ခန်း အမြန်နှစ်ဖက်လှုပ်ရှားမှုတွေနှင့်အတူ။

     ▪အသုံးပြုပါ ဘောလုံးစက်သို့မဟုတ်မိတ်ဖက် အစာရှောင်ခြင်းတိုက်ခိုက်မှုများကိုတုပရန်။

     ▪ Pro Tip: ထိပ်တန်းပညာရှင်များသည်ပေါက်ကွဲစေနိုင်သည် split-step တုံ့ပြန်မှု ခုခံကာကွယ်တည်ငြိမ်မှုသည်။

5 ။ မဟာဗျူဟာမြောက်တတိယအကြိမ်ရိုက်ချက်ချမှတ်ခြင်း (တစ်ပတ်လျှင် 4 ကြိမ်)

🔹 ရည်ရွယ်ချက်: ပြီးပြည့်စုံသောတတိယအကြိမ်ရိုက်ချက်သည်ပိုက်ကွန်ထဲသို့ကူးပြောင်းခြင်းသို့ကျဆင်းသွားသည်။
🔹 ဘယ်လိုကျင့်သုံးရမလဲ

     ▪ hit တတိယအကြိမ်ရိုက်ချက်ကျဆင်းသွားသည် Session တစ်ခုလျှင်အမြင့်နှင့်အတိမ်အနက်ကိုအာရုံစိုက်ခြင်း။

     ▪ forehand, backhand နှင့် topspin အကြားကွဲပြားခြားနားသည်။

     ▪ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကစားသမားများသည်ရန်လိုသောပြိုင်ဘက်များကိုနှောင့်ယှက်ရန်သူတို့၏ drop ရိုက်ချက်များကိုစုံလင်စေကြသည်။