प्रारम्भिक प्रशिक्षण गाइड: आवश्यक अभ्यास र अभ्यास दिनचर्या
आफ्नो पिकलबल कौशल सुधार गर्न, a लगातार प्रशिक्षण तालिका आवश्यक छ। तल कुञ्जी अभ्यास र सिफारिस गरिएको छ अभ्यास आवृत्ति शुरुआतीहरूको लागि।
1. आधारभूत बल नियन्त्रण ड्रिल (दैनिक)
🔹 उद्देश्य: हात-आँखा समन्वय र प्याडल नियन्त्रण सुधार गर्नुहोस्।
🔹 कसरी अभ्यास गर्ने:
• आफ्नो प्याडलमा बल उछाल्नुहोस् 50-100 पटक यसलाई छोड्न नदिई।
• फोरह्यान्ड र ब्याकह्यान्ड बीचको वैकल्पिक।
• बाउन्स कायम राख्दै सार्दै प्रगति गर्नुहोस्।
2. खाने अभ्यास (प्रति हप्ता 3-4 पटक)
🔹 उद्देश्य: राम्रो प्लेसमेन्टको लागि नेटको नजिक मास्टर सफ्ट शटहरू।
🔹 कसरी अभ्यास गर्ने:
• खडा 5-7 फिट नेटबाट र बललाई बिस्तारै विपक्षीको गैर-भली क्षेत्रमा प्रहार गर्नुहोस्।
• नियन्त्रणमा ध्यान दिनुहोस् बल प्लेसमेन्ट शक्ति भन्दा।
• लागि लक्ष्य 50 लगातार सफल dinks अगाडि बढ्नु अघि।
3. सेवा गर्नुहोस् र ड्रिल फिर्ता गर्नुहोस् (प्रति हप्ता 3 पटक)
🔹 उद्देश्य: एक सुसंगत र प्रभावकारी सेवा विकास गर्नुहोस्।
🔹 कसरी अभ्यास गर्ने:
• सेवा गर्नुहोस् 20 पटक अदालतको विभिन्न क्षेत्रहरूमा, शुद्धतामा ध्यान केन्द्रित गर्दै।
• एक साझेदारलाई बल फिर्ता गराउनुहोस् र लगातार रिटर्न अभ्यास गर्नुहोस्।
4. भली अभ्यास (प्रति हप्ता 2-3 पटक)
🔹 उद्देश्य: प्रतिक्रिया समय र नेट प्ले सुधार गर्नुहोस्।
🔹 कसरी अभ्यास गर्ने:
• नेटको छेउमा उभिनुहोस् र द्रुत भलीहरू प्रयोग गरेर साझेदारसँग जुलुस गर्नुहोस्।
• शक्ति नियन्त्रण गर्न र बललाई खेलमा राख्नमा ध्यान दिनुहोस्।
५. फुटवर्क ड्रिल (दैनिक वार्म-अप)
🔹 उद्देश्य: आन्दोलन र स्थिति बढाउनुहोस्।
🔹 कसरी अभ्यास गर्ने:
• प्रदर्शन गर्नुहोस् भर्याङ ड्रिल वा साइड-टु-साइड फेरबदल को लागी १० मिनेट खेल्नु अघि।
• सन्तुलित रहन र शटहरूको लागि तयार रहन कुशलतापूर्वक सार्नुहोस्।
