Beginner trainingsgids: essentiële oefeningen en oefenroutine

Om uw pickleball -vaardigheden te verbeteren, a Consistent trainingsschema is essentieel. Hieronder staan ​​belangrijke oefeningen en aanbevolen oefenfrequentie voor beginners.

1. Basisboorboorboor (dagelijks)

🔹 Objectief: Verbeter hand-oog coördinatie en paddle-controle.
🔹 Hoe te oefenen:

    • Stuiter de bal op je peddel 50-100 keer zonder het te laten vallen.

    • Wissel af tussen forehand en backhand.

    • Voortgang door te bewegen met behoud van de bounce.

2. Dinking-oefening (3-4 keer per week)

🔹 Objectief: Master zachte schoten in de buurt van het net voor een betere plaatsing.
🔹 Hoe te oefenen:

    • Stellage 5-7 voet Van het net en raak de bal voorzichtig in de niet-Volley Zone van de tegenstander.

    • Focus op controle balplaatsing in plaats van macht.

    • richten naar 50 opeenvolgende succesvolle dinks Voordat u zich ontwikkelt.

3. Serveer en retourboor (3 keer per week)

🔹 Objectief: Ontwikkel een consistente en effectieve bediening.
🔹 Hoe te oefenen:

    • Serveren 20 keer naar verschillende gebieden van de rechtbank, gericht op nauwkeurigheid.

    • Laat een partner de bal retourneren en consistente rendementen beoefenen.

4. Volleytraining (2-3 keer per week)

🔹 Objectief: Verbeter de reactietijd en netto spel.
🔹 Hoe te oefenen:

    • Sta bij het net en rally met een partner, met behulp van snelle volleys.

    • Focus op het beheersen van kracht en het in het spel houden.

5. voetenwerkoefeningen (dagelijkse opwarming)

🔹 Objectief: Verbeter beweging en positionering.
🔹 Hoe te oefenen:

    • Presteren ladderoefeningen of side-to-side shuffles voor 10 minuten Voordat je speelt.

    • Beweeg efficiënt om evenwichtig te blijven en klaar te zijn voor schoten.