Nybegynnertreningsveiledning: Essential Drills & Practice Rutine

For å forbedre pickleball -ferdighetene dine, a Konsekvent treningsplan er viktig. Nedenfor er nøkkeløvelser og anbefalt Øvelsesfrekvens for nybegynnere.

1. Grunnleggende ballkontrollbor (daglig)

🔹 Objektiv: Forbedre hånd-øye-koordinering og padle-kontroll.
🔹 Hvordan øve:

    • Sprett ballen på padlen din 50-100 ganger uten å la det slippe.

    • Alternativ mellom forhånd og backhand.

    • Fremgang ved å bevege deg mens du opprettholder sprett.

2. Dinking praksis (3-4 ganger per uke)

🔹 Objektiv: Master myke skudd i nærheten av nettet for bedre plassering.
🔹 Hvordan øve:

    • Stå 5-7 fot Fra nettet og slo ballen forsiktig inn i motstanderens ikke-Volley-sone.

    • Fokus på å kontrollere Ballplassering heller enn makt.

    • Sikt på 50 påfølgende vellykkede Dinks før du går videre.

3. Server og returnerer drill (3 ganger per uke)

🔹 Objektiv: Utvikle en jevn og effektiv servering.
🔹 Hvordan øve:

    • Server 20 ganger til forskjellige områder av retten, med fokus på nøyaktighet.

    • La en partner returnere ballen og øve jevnlig avkastning.

4. volley praksis (2-3 ganger per uke)

🔹 Objektiv: Forbedre reaksjonstid og netto spill.
🔹 Hvordan øve:

    • Stå nær nettet og rally med en partner ved å bruke raske volleys.

    • Fokuser på å kontrollere kraften og holde ballen i spill.

5. Fotarbeidsøvelser (daglig oppvarming)

🔹 Objektiv: Forbedre bevegelse og posisjonering.
🔹 Hvordan øve:

    • Utfør stigerøvelser eller shuffles fra side til side til 10 minutter før du spiller.

    • Gå effektivt for å holde deg balansert og klar for skudd.