ଆରମ୍ଭ ତାଲିମ ଗାଇଡ୍: ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଡ୍ରିଲ୍ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ରୁଟିନ୍ |

ତୁମର ପିକଲେଭବଲ୍ କ skills ଶଳର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ, a କ୍ରମାଗତ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ | ଜରୁରୀ ଅଟେ | ନିମ୍ନରେ କୀ ଡ୍ରିଲ୍ ଏବଂ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି | ଅଭ୍ୟାସ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଅଭ୍ୟାସ କର | ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ |

1 ମ Basic ଳିକ ବଲ୍ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ଡ୍ରିଲ୍ (ଦ daily ନିକ)

🔹 ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: ହ୍ୟାଣ୍ଡ-ଆଖି ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ପ୍ୟାଡଲ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି କର |
🔹 କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ:

    • ଆପଣଙ୍କର ପ୍ୟାଡଲ୍ ଉପରେ ବଲ୍କୁ ବାଉନ୍ସ କରନ୍ତୁ | 50-100 ଗୁଣ | ଏହାକୁ ଖସିପଡି ନ ଦେଇ |

    • ଫୋରହାଣ୍ଡ ଏବଂ ବ୍ୟାକହାଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ |

    ବାଉନ୍ସ ବଜାୟ ରଖିବା ସମୟରେ ଗତି କରି ଅଗ୍ରଗତି |

2 ଡଙ୍କିଙ୍ଗ୍ ଅଭ୍ୟାସ (ସପ୍ତାହରେ 3-4 ଥର)

🔹 ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: ଉତ୍ତମ ସ୍ଥାନ ପାଇଁ ଜାଲ ନିକଟରେ ମାଷ୍ଟର ନରମ ଗୁଳି |
🔹 କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ:

    • ଠିଆ ହୁଅ | 5-7 ଫୁଟ | ଜାଲରୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଲକୁ ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଅଣ-ଭୋଲିଆ ଜୋନ୍ ରେ ବଲ୍ ମାରନ୍ତୁ |

    ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ବଲ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍ | ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା

    • ଲକ୍ଷ୍ୟ କର | 50 କ୍ରମାଗତ ସଫଳ ନିଙ୍କଜ୍ | ଆଡଭାନ୍ସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ

3। ଡ୍ରିଲ୍ ପରିବେଷଣ ଏବଂ ଫେରସ୍ତ କରନ୍ତୁ (ସପ୍ତାହରେ 3 ଥର))

🔹 ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: ଏକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସେବା ବିକାଶ କରନ୍ତୁ |
🔹 କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ:

    ସେବା 20 ଥର କୋର୍ଟର ବିଭିନ୍ନ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ସଠିକତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା |

    • ଜଣେ ସାଥୀ ବଲ୍ ଫେରସ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରିଟର୍ନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ |

4 ଭୋୱୟ ଅଭ୍ୟାସ (ସପ୍ତାହରେ 2-3 ଥର)

🔹 ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ ଏବଂ ନେଟ୍ ଖେଳର ଉନ୍ନତି କରନ୍ତୁ |
🔹 କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ:

    • ଦ୍ରୁତ ଭଲଲି ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ସାଥୀ ସହିତ ଜାଲ ନିକଟରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ରାଲି |

    ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ବଲକୁ ଖେଳରେ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

5 ଫୁଟ ୱାର୍କ ଡ୍ରିଲ୍ (ଦ daily ନିକ ୱାର୍ମ ଅପ୍)

🔹 ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: ଗତି ଏବଂ ପୋଜିସନ୍ ବ enhance ାନ୍ତୁ |
🔹 କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ:

    • ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ଲେଡର୍ ଡ୍ରିଲ୍ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱ-ପାର୍ଶ୍ୱ ଶଫଲ୍ | ପାଇଁ 10 ମିନିଟ୍ | ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ

    • ସନ୍ତୁଳିତ ରହିବାକୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଗତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ |