ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗਾਈਡ: ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਸ਼ਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਰੁਟੀਨ

ਆਪਣੀ ਅਚਾਰਬਾਲ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਏ ਇਕਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਮੁੱਖ ਮਸ਼ਕ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ.

1. ਮੁ The ਲੇ ਬਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਡ੍ਰਿਲ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ)

🔹 ਉਦੇਸ਼: ਹੱਥ ਨਾਲ ਅੱਖ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਪੈਡਲੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
🔹 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ:

    You ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਡਲ 'ਤੇ ਉਛਾਲ ਦਿਓ 50-100 ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.

    Ever ਫੋਰਹੈਂਡ ਅਤੇ ਬੈਕਹੈਂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ.

    Unce ਉਛਾਲ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਚਲ ਕੇ ਤਰੱਕੀ.

2. ਡਿੰਕਿੰਗ ਅਭਿਆਸ (ਹਰ ਹਫਤੇ 3-4 ਵਾਰ)

🔹 ਉਦੇਸ਼: ਬਿਹਤਰ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਲਈ ਜਾਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਰਮ ਸ਼ਾਟ ਮਾਸਟਰ.
🔹 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ:

    • ਖੜੇ 5-7 ਫੁੱਟ ਜਾਲ ਤੋਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਨਾਨ-ਵੋਲਲੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਮਾਰੋ.

    Train ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਬਾਲ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ.

    • ਦਾ ਟੀਚਾ ਲਗਾਤਾਰ 50 ਸਫਲ ਡਿੰਕਸ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.

3. ਮਸ਼ਕ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ (ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 3 ਵਾਰ)

🔹 ਉਦੇਸ਼: ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੇਵਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ.
🔹 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ:

    • ਸੇਵਾ ਕਰੋ 20 ਵਾਰ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ.

    A ਸਾਥੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਿਟਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

4. ਵੋਲਲੀ ਅਭਿਆਸ (ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 2-3 ਵਾਰ)

🔹 ਉਦੇਸ਼: ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
🔹 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ:

    Table ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਰੈਲੀ ਕਰੋ, ਤੇਜ਼ ਵੋਲਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.

    The ਰਜਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਖੇਡ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.

5. ਫੁੱਟਵਰਕ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ਕ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ)

🔹 ਉਦੇਸ਼: ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.
🔹 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ:

    • ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ ਪੌੜੀ ਦੇ ਮਸ਼ਕ ਜਾਂ ਸਾਈਡ-ਸਾਈਡ ਸ਼ਫਲ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.

    Bel ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ.