ਪ੍ਰੋ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਗਾਈਡ: ਮੁੱਖ ਮਸ਼ਕ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤਕਨੀਕ
ਕੁਲੀਨ-ਪੱਧਰ ਦਾ ਪਿਕਲਬਾਲ ਹੁਨਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ ured ਾਂਚਾਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸ਼ਾਟ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਪੈਰ ਦਾ ਕੰਮ, ਅਤੇ ਰਣਨੀਤਕ ਖੇਡ. ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ਕ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ.
1. ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਸਪਿਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ (ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 4-5 ਵਾਰ)
🔹 ਉਦੇਸ਼: ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪਿਨ-ਭਾਰੀ ਸੇਵਾ.
🔹 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ:
▪ ਵਰਤੋਂ ਟੌਪਸਪਿਨ ਅਤੇ ਟੁਕੜਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
▪ ਹਿੱਟ 100 ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਦਵਾਈ, ਛੋਟੀਆਂ ਤੁਪਕੇ ਅਤੇ ਸਪਿਨ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
▪ ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਖਿਡਾਰੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬੇਨ ਜੋਹਨਜ਼ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਸਪਿਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਵਾਲੀ ਵਾਲੀਅਮ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਡੇਲੀ)
🔹 ਉਦੇਸ਼: ਨੈੱਟ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੁਧਾਰ.
🔹 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ:
▪ ਖੜੇ 5 ਫੁੱਟ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਕੰਧ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਵਾਲੀਲ ਐਕਸਚੇਂਜ.
▪ ਵਰਤੋਂ ਨਰਮ ਹੱਥ ਰੈਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ.
▪ ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਪਸੰਦ Tyson mcguffin ਨੈੱਟ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਗਤੀ ਵਾਲੀ ਵਾਲੀਅਮ ਮਸ਼ਕ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ.
3. ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਡਿੰਕਿੰਗ (ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 3-4 ਵਾਰ)
🔹 ਉਦੇਸ਼: ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਰਮ ਸ਼ਾਟਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਲਈ.
🔹 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ:
▪ ਰੈਲੀ 50+ ਡਿੰਕ ਸ਼ਾਟ ਇਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ.
Ab ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਾਸ-ਕੋਰਟ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਡਿੰਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
▪ ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਪਸੰਦ ਅੰਨਾ ਰੀਅਲ ਪਾਣੀਆਂ ਹਮਲਾਵਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮਲਾਵਰ ਡਿੰਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
4. ਬਚਾਅ ਪੱਖੋਂ ਫੁੱਟਣ ਅਤੇ ਜਵਾਬੀ ਕਾਰਵਾਈ (ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 3 ਵਾਰ)
🔹 ਉਦੇਸ਼: ਕੋਰਟ ਕਵਰੇਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਉਂਟਰੇਟ ਕਰੋ.
🔹 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ:
▪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ ਸ਼ੈਡੋ ਮਸ਼ਕ ਤੇਜ਼ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ.
▪ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਬਾਲ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਹਮਲੇ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ.
▪ ਪ੍ਰੋ ਸੁਝਾਅ: ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਸਪਲਿਟ-ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ.
5. ਰਣਨੀਤਕ ਤੀਜੀ ਸ਼ਾਟ ਡਰਾਪ ਮਸ਼ਕ (ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 4 ਵਾਰ)
🔹 ਉਦੇਸ਼: ਨੈੱਟ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਤੀਜੀ-ਸ਼ਾਟ ਬੂੰਦਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਓ.
🔹 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ:
▪ ਹਿੱਟ 50 ਤੀਜੀ-ਸ਼ਾਟ ਸੁੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ.
The ਫੋਰਹੈਂਡ, ਬੈਕਹੰਡ, ਅਤੇ ਟੋਪਸਪਿਨ ਬੂੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਵੋ.
▪ ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਰਾਪ ਸ਼ਾਟਸ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
