Przewodnik po treningu dla początkujących: Podstawowe ćwiczenia i rutyna ćwiczeń
Aby poprawić swoje umiejętności piklegalnej, a Spójny harmonogram szkoleń jest niezbędne. Poniżej znajdują się kluczowe ćwiczenia i zalecane Ćwicz częstotliwość dla początkujących.
1. Podstawowy wiertło kontroli piłki (codziennie)
🔹 Cel: Popraw koordynację ręki i kontrolę wiosłowania.
🔹 Jak ćwiczyć:
• Odbij piłkę na wiosła 50-100 razy Nie pozwalając, aby upadł.
• Alternate między forhandem i backhand.
• Postęp, poruszając się podczas zachowania odbicia.
2. Praktyka o kojarzeniach (3-4 razy w tygodniu)
🔹 Cel: Opanuj miękkie ujęcia w pobliżu siatki, aby lepiej umieścić.
🔹 Jak ćwiczyć:
• Podstawka 5-7 stóp Z siatki i delikatnie uderzył piłkę w strefę przeciwnika przeciwnika.
• Skoncentruj się na kontrolowaniu Umieszczenie piłki zamiast mocy.
• cel 50 kolejnych udanych DINKS Przed postępem.
3. Serve and Return Drill (3 razy w tygodniu)
🔹 Cel: Opracować spójny i skuteczny obsługę.
🔹 Jak ćwiczyć:
• Podawać 20 razy do różnych obszarów sądu, koncentrując się na dokładności.
• Niech partner zwróci piłkę i ćwicz konsekwentne zwroty.
4. Praktyka siatkówka (2-3 razy w tygodniu)
🔹 Cel: Popraw czas reakcji i gra netto.
🔹 Jak ćwiczyć:
• Stań w pobliżu siatki i zebaj się z partnerem, używając szybkich salw.
• Skoncentruj się na kontrolowaniu mocy i utrzymywaniu piłki w grze.
5. Ćwiczenia na nogach (codzienne rozgrzewki)
🔹 Cel: Zwiększ ruch i pozycjonowanie.
🔹 Jak ćwiczyć:
• Dokonywać Ćwiczenia drabiny lub szafki z boku Do 10 minut Przed graniem.
• Poruszaj się wydajnie, aby pozostać zrównoważony i gotowy na strzały.
