د پیل کونکي روزنې لارښود: لازمي تمرینونه او تمرین معمول

ستاسو د اچاربال مهارتونو ته وده ورکولو لپاره، a د روزنې منظم مهال ویش اړین دی. لاندې کلیدي تمرینونه او وړاندیز شوي دي د تمرین فریکونسۍ د پیل کونکو لپاره.

1. د بال کنټرول اساسی تمرین (ورځنی)

🔹 موخه: د لاس او سترګو همغږي او پیډل کنټرول ښه کړئ.
🔹 څنګه تمرین وکړو:

    • توپ په خپل پیډل کې واچوئ 50-100 ځله پرته له دې چې پریږدي.

    • د مخکینۍ او شاته لاس تر منځ بدیل.

    • د توپ د ساتلو په وخت کې د حرکت کولو سره پرمختګ.

2. د څښاک تمرین (په اونۍ کې 3-4 ځله)

🔹 موخه: د ښه ځای په ځای کولو لپاره جال ته نږدې نرم شاټونه ماسټر کړئ.
🔹 څنګه تمرین وکړو:

    • ولاړ شه 5-7 فوټ له جال څخه او په نرمۍ سره د مخالف غیر والي زون ته توپ ووهئ.

    • په کنټرول تمرکز وکړئ د توپ ځای په ځای کول د ځواک پر ځای.

    • موخه 50 پرله پسې بریالۍ ډینک مخکې له دې چې پرمختګ وکړي.

3. خدمت وکړئ او بیرته ډرل (په اونۍ کې 3 ځله)

🔹 موخه: یو ثابت او مؤثر خدمت رامینځته کړئ.
🔹 څنګه تمرین وکړو:

    • خدمت وکړئ 20 ځله د محکمې مختلفو برخو ته، په دقت تمرکز کوي.

    • د یو ملګري څخه وغواړئ چې بال بیرته راستانه کړي او د دوامداره بیرته راستنیدو تمرین وکړي.

4. د والی تمرین (په اونۍ کې 2-3 ځله)

🔹 موخه: د عکس العمل وخت او خالص لوبې ته وده ورکړئ.
🔹 څنګه تمرین وکړو:

    • جال ته نږدې ودرېږئ او د ګړندي والی په کارولو سره د ملګري سره راټول شئ.

    • د ځواک په کنټرولولو او د بال په ساتلو تمرکز وکړئ.

5. د پښو تمرینونه (ورځنی تودوخه)

🔹 موخه: حرکت او موقعیت ته وده ورکړئ.
🔹 څنګه تمرین وکړو:

    • ترسره کول د زینې تمرینونه یا د څنګ په څنګ بدلول لپاره 10 دقیقې مخکې له لوبې.

    • په اغیزمنه توګه حرکت وکړئ ترڅو متوازن پاتې شئ او د ډزو لپاره چمتو شئ.