د مسلکي روزنې لارښود: کلیدي تمرینونه او پرمختللي تخنیکونه

د اشرافي کچې اچاربال مهارتونو رامینځته کولو لپاره ، مسلکي لوبغاړي یو منظم روزنیز پلان تعقیبوي چې پکې شامل دي د شاټ دقت، د ځواک روزنه، فوټ ورک، او ستراتیژیک لوبه. لاندې د روزنې لازمي تمرینونه او د فریکونسۍ سپارښتنې دي.

1. د بریښنا او سپن خدمت روزنه (په اونۍ کې 4-5 ځله)

🔹 موخه: د ګټې ترلاسه کولو لپاره د لوړ سرعت ، سپن - دروند خدمت رامینځته کړئ.
🔹 څنګه تمرین وکړو:

     ▪ کارول ټاپ سپن او سلائس خدمت کوي د مخالفینو لپاره بیرته ستنیدل ستونزمن کړي.

     ▪ وهل 100 خدمتونه په هره ناسته کې، د ژورو سرو، لنډو څاڅکو، او سپن سروونو ترمنځ بدیل.

     ▪ پرو لارښوونه: لوبغاړي خوښوي بین جانز د غیر متوقع سپن تغیراتو سره په فریب ورکونکو خدماتو تمرکز وکړئ.

2. د تیز رفتار والی انعکاس روزنه (ورځنی)

🔹 موخه: په شبکه کې د غبرګون وخت ښه کړئ.
🔹 څنګه تمرین وکړو:

     ▪ ولاړ شه ۵ فوټه د ملګري یا دیوال او تمرین څخه ګړندی والی تبادله.

     ▪ کارول نرم لاسونه د بال کنټرول په داسې حال کې چې د لاریونونو ګړندي ساتل.

     ▪ پرو لارښوونه: د خوښې وړ ټیسون مک ګفین په جال کې د تسلط لپاره د تیز رفتار والی تمرینونو سره روزنه.

3. د فشار لاندې څښل (په اونۍ کې 3-4 ځله)

🔹 موخه: ماسټر نرم شاټونه کنټرول کړل ترڅو مخالفین مات کړي.
🔹 څنګه تمرین وکړو:

     ▪ لاریون له 50 څخه ډیر د ډینک شاټونه د ملګري سره پداسې حال کې چې سرعت په تدریج سره زیاتیږي.

     ▪ د دقت ساتلو لپاره کراس کورټ او مستقیم ډینک تمرین کړئ.

     ▪ پرو لارښوونه: د خوښې وړ انا لی واټرز د بریدونو تنظیم کولو لپاره د تیري کونکي ډینکونو څخه کار واخلئ.

4. دفاعي فوټ ورک او ځوابي برید (په اونۍ کې 3 ځله)

🔹 موخه: د محکمې پوښښ او د برید سرعت ښه کړئ.
🔹 څنګه تمرین وکړو:

     ▪ اجرا کول سیوري تمرینونه د ګړندي اړخونو حرکتونو سره.

     ▪ د a د بال ماشین یا ملګری د چټکو بریدونو انډول کولو لپاره.

     ▪ پرو لارښوونه: لوړ مسلکي کسان چاودیدونکي روزي د ویشلو ګام عکس العمل د دفاعي ثبات لپاره.

5. ستراتیژیک دریم شاټ ډراپ تمرینونه (په اونۍ کې 4 ځله)

🔹 موخه: جال ته د لیږد لپاره بشپړ دریم شاټ څاڅکي اجرا کړئ.
🔹 څنګه تمرین وکړو:

     ▪ وهل 50 دریم شاټ څاڅکي په هره ناسته کې، په کنټرول شوي لوړوالی او ژوروالي تمرکز کول.

     ▪ د مخکینۍ، شاته لاس او ټاپ اسپین څاڅکو ترمنځ توپیر وکړئ.

     ▪ پرو لارښوونه: مسلکي لوبغاړي د تیري کونکو مخالفینو د ګډوډولو لپاره خپل ډراپ شاټونه بشپړوي.