Guia de treinamento para iniciantes: exercícios essenciais e rotina de prática

Para melhorar suas habilidades de pickleball, um cronograma de treinamento consistente é essencial. Abaixo estão os principais exercícios e recomendados Frequência de prática para iniciantes.

1. Exercício básico de controle de bola (diariamente)

🔹 Objetivo: Melhore a coordenação olho-mão e controle de remo.
🔹 Como praticar:

    • Pule a bola na sua raquete 50-100 vezes sem deixá -lo cair.

    • Alterne entre forehand e backhand.

    • Progresso movendo -se mantendo o salto.

2. Prática de dining (3-4 vezes por semana)

🔹 Objetivo: Mestre de fotos suaves perto da rede para melhor posicionamento.
🔹 Como praticar:

    • Ficar 5-7 pés Da rede e atinge gentilmente a bola na zona não-voleada do oponente.

    • Concentre -se em controlar posicionamento da bola ao invés de poder.

    • buscar 50 DINKS consecutivos de sucesso antes de avançar.

3. Sirva e retorne a broca (3 vezes por semana)

🔹 Objetivo: Desenvolver um saque consistente e eficaz.
🔹 Como praticar:

    • Sirva 20 vezes para diferentes áreas do tribunal, concentrando -se na precisão.

    • Peça a um parceiro que devolva a bola e pratique retornos consistentes.

4. Prática de vôlei (2-3 vezes por semana)

🔹 Objetivo: Melhore o tempo de reação e o jogo líquido.
🔹 Como praticar:

    • Fique perto da rede e junte -se a um parceiro, usando voleios rápidos.

    • Concentre -se em controlar a energia e manter a bola em jogo.

5. Exercícios de Footwork (aquecimento diário)

🔹 Objetivo: Aumente o movimento e o posicionamento.
🔹 Como praticar:

    • Executar Exercícios de escada ou shuffles de um lado a lado para 10 minutos antes de jogar.

    • Mova -se com eficiência para permanecer equilibrado e pronto para fotos.