Guia de treinamento profissional: Principais exercícios e técnicas avançadas

Para desenvolver habilidades de pickleball de nível de elite, os jogadores profissionais seguem um plano de treinamento estruturado que inclui precisão de tiro, treinamento de poder, trabalho de pés e jogo estratégico. Abaixo estão os exercícios essenciais de treinamento e recomendações de frequência.

1. Power & Spin Serv serve treinamento (4-5 vezes por semana)

🔹 Objetivo: Desenvolva um servo de alta velocidade e spin serve para obter uma vantagem.
🔹 Como praticar:

     ▪ Use Topspin e Slice serve para dificultar os retornos para os oponentes.

     ▪ Bata 100 serves por sessão, alternando entre saques profundas, gotas curtas e spin serve.

     ▪ Dica profissional: Jogadores gostam Ben Johns O foco em fraudulento serve com variações de rotação imprevisíveis.

2. Treinamento de reflexo de vôlei em ritmo acelerado (diário)

🔹 Objetivo: Melhorar o tempo de reação na rede.
🔹 Como praticar:

     ▪ Stand 5 pés de um parceiro ou parede e prática trocas rápidas de vôlei.

     ▪ Use mãos macias Para controlar a bola enquanto mantém os comícios rapidamente.

     ▪ Dica profissional: Profissionais como Tyson McGuffin Treine com exercícios de vôlei de alta velocidade para dominar a rede.

3. Dividindo sob pressão (3-4 vezes por semana)

🔹 Objetivo: Mestre controlou tiros suaves para superar os oponentes.
🔹 Como praticar:

     ▪ Rally Mais de 50 tiros dinadas com um parceiro enquanto aumenta a velocidade gradualmente.

     ▪ Pratique a quadra cruzada e os dinks retos para manter a precisão.

     ▪ Dica profissional: Profissionais como Anna Leigh Waters Use Dinks agressivos para marcar ataques.

4. Festuário defensivo e contra -ataque (3 vezes por semana)

🔹 Objetivo: Melhore a cobertura do tribunal e a velocidade de contra -ataque.
🔹 Como praticar:

     ▪ Executar Exercícios de sombra com movimentos laterais rápidos.

     ▪ Use a máquina de bola ou parceiro para simular ataques em ritmo acelerado.

     ▪ Dica profissional: Os principais profissionais treinam explosivos reações de etapa dividida Para estabilidade defensiva.

5. Exercícios estratégicos de queda de terceiro tiro (4 vezes por semana)

🔹 Objetivo: Execute as quedas perfeitas de terceiro tiro para fazer a transição para a rede.
🔹 Como praticar:

     ▪ Bata 50 gotas de terceiro tiro por sessão, com foco na altura e profundidade controladas.

     ▪ Varia entre as quedas de forehand, backhand e topspin.

     ▪ Dica profissional: Jogadores profissionais aperfeiçoam seus chutes para atrapalhar oponentes agressivos.