Ghid de instruire pentru începători: exerciții esențiale și rutină de practică
Pentru a vă îmbunătăți abilitățile de murat, a Program de instruire consecvent este esențial. Mai jos sunt exerciții cheie și recomandate Frecvența practică pentru începători.
1..
🔹 Obiectiv: Îmbunătățiți coordonarea mâinilor și controlul paletei.
🔹 Cum să practici:
• săriți mingea pe paletă De 50-100 de ori fără a -l lăsa să cadă.
• Alternează între forehand și backhand.
• Progresul prin deplasarea în timp ce mențineți respingerea.
2. Practica de detonare (de 3-4 ori pe săptămână)
🔹 Obiectiv: Master Shot -uri moi lângă net pentru o mai bună plasare.
🔹 Cum să practici:
• Stand 5-7 picioare din plasă și a lovit ușor mingea în zona non-Volley a adversarului.
• Concentrați -vă pe control Amplasarea mingii mai degrabă decât putere.
• Obiectiv pentru 50 de Dinks consecutive de succes Înainte de a avansa.
3. Serviți și returnați burghiul (de 3 ori pe săptămână)
🔹 Obiectiv: Dezvoltați un serviciu consistent și eficient.
🔹 Cum să practici:
• Serviți De 20 de ori în diferite zone ale instanței, concentrându -se pe exactitate.
• Solicitați unui partener să returneze mingea și să practice randamente constante.
4. Practică de volei (de 2-3 ori pe săptămână)
🔹 Obiectiv: Îmbunătățiți timpul de reacție și jocul net.
🔹 Cum să practici:
• Stai lângă plasă și se adună cu un partener, folosind voci rapide.
• Concentrați -vă pe controlul puterii și menținerea mingii în joc.
5. Exerciții pentru picioare (încălzire zilnică)
🔹 Obiectiv: Îmbunătățirea mișcării și poziționării.
🔹 Cum să practici:
• performanță exerciții la scară sau amestecuri laterale pentru 10 minute Înainte de a juca.
• Mutați -vă eficient pentru a rămâne echilibrat și gata pentru fotografii.
