Ghid de instruire Pro: exerciții cheie și tehnici avansate

Pentru a dezvolta abilități de pictură la nivel de elită, jucătorii profesioniști urmează un plan de antrenament structurat care include Precizia împușcăturii, antrenament de putere, lucrări de picior și joc strategic. Mai jos sunt exercițiile esențiale de antrenament și recomandările de frecvență.

1.. Power & Spin Servy antrenament (de 4-5 ori pe săptămână)

🔹 Obiectiv: Dezvoltați un serviciu de mare viteză, cu spin-heavy pentru a obține un avantaj.
🔹 Cum să practici:

     ▪ Utilizare Topspin și felie servește Pentru a face returnări dificile pentru adversari.

     ▪ Hit 100 servește pe sesiune, alternând între serviri adânci, picături scurte și servire spin.

     ▪ Sfat Pro: Jucătorilor ca Ben Johns Concentrați -vă pe înșelător servește cu variații de spin imprevizibile.

2. Antrenament reflex cu volei cu ritm rapid (zilnic)

🔹 Obiectiv: Îmbunătățiți timpul de reacție la net.
🔹 Cum să practici:

     ▪ Stand 5 metri de la un partener sau un perete și practică schimburi de volei rapide.

     ▪ Utilizare mâini moi Pentru a controla mingea, păstrând rapid mitingurile.

     ▪ Sfat Pro: Profesioniști ca Tyson McGuffin Antrenați-vă cu exerciții de volei de mare viteză pentru a domina plasa.

3. Dinting sub presiune (de 3-4 ori pe săptămână)

🔹 Obiectiv: Fotografii moi controlate de master pentru a depăși adversarii.
🔹 Cum să practici:

     ▪ Raliul Peste 50 de fotografii cu un partener în timp ce crește viteza treptat.

     ▪ Practicați din curte transversale și derapete drepte pentru a menține precizia.

     ▪ Sfat Pro: Profesioniști ca Anna Leigh Waters Folosiți Dinks agresiv pentru a configura atacuri.

4..

🔹 Obiectiv: Îmbunătățiți acoperirea judecătorească și viteza de contraatac.
🔹 Cum să practici:

     ▪ Efectuați exerciții de umbră cu mișcări laterale rapide.

     ▪ Utilizați a Mașină cu bilă sau partener Pentru a simula atacuri cu ritm rapid.

     ▪ Sfat Pro: Profesioniștii de top se antrenează exploziv Reacții cu pas împărțit pentru stabilitate defensivă.

5. Exerciții strategice de picătură din a treia lovitură (de 4 ori pe săptămână)

🔹 Obiectiv: Executați picături perfecte a treia a treia pentru tranziție în net.
🔹 Cum să practici:

     ▪ Hit 50 de picături de a treia lovitură pe sesiune, concentrându -se pe înălțimea și adâncimea controlată.

     ▪ Variați între picăturile Forehand, Backhand și Topspin.

     ▪ Sfat Pro: Jucătorii profesioniști își perfecționează fotografiile pentru a perturba adversarii agresivi.