Руководство по обучению начинающих: основные упражнения и практика практики
Чтобы улучшить свои навыки пиклбола, Последовательный график обучения необходимо. Ниже приведены ключевые упражнения и рекомендуется практика частота Для начинающих.
1. Основная тренировка по контролю за мячом (ежедневно)
🔹 Цель: Улучшить координацию рук и глаз и контроль весла.
🔹 Как практиковать:
• Переверните мяч на весле 50-100 раз не позволив этому упасть.
• Чередование между ударом и ударом.
• Прогресс, двигаясь при поддержании отскока.
2. Практика помивания (3-4 раза в неделю)
🔹 Цель: Основные мягкие снимки возле сети для лучшего размещения.
🔹 Как практиковать:
• Стоять 5-7 футов из сети и осторожно пробил мяч в зону не головы противника.
• Сосредоточьтесь на контроле размещение мяча а не власть.
• Цель 50 последовательных успешных динков Перед продвижением.
3. Подавайте и возвращайте тренировку (3 раза в неделю)
🔹 Цель: Разработать последовательную и эффективную подачу.
🔹 Как практиковать:
• Служить 20 раз В разные области суда сосредоточены на точности.
• Попросите партнера вернуть мяч и практикуйте последовательные доходности.
4. Практика залпа (2-3 раза в неделю)
🔹 Цель: Улучшить время реакции и чистую игру.
🔹 Как практиковать:
• Встаньте возле сети и ралли с партнером, используя быстрые залпы.
• Сосредоточьтесь на контроле мощности и поддержании мяча в игре.
5. Учения по работе с ногами (ежедневная разминка)
🔹 Цель: Усиление движения и позиционирования.
🔹 Как практиковать:
• Выполнять Лестничные тренировки или шарфли из стороны в сторону для 10 минут Перед игрой.
• Двигайтесь эффективно, чтобы оставаться сбалансированным и готовым к выстрелам.
