شروعاتي ٽريننگ گائيڊ: لازمي مشق ۽ مشق جو معمول

توهان جي اچار بال صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ لاء، a مسلسل تربيتي شيڊول ضروري آهي. هيٺيان اهم مشق ۽ سفارش ٿيل آهن مشق جي تعدد شروعات ڪندڙن لاءِ.

1. بنيادي بال ڪنٽرول ڊرل (روزاني)

🔹 مقصد: هٿ-اکين جي همراه ۽ پيڊل ڪنٽرول کي بهتر ڪريو.
🔹 ڪيئن مشق ڪجي:

    • پنهنجي پيڊل تي بال کي اڇو 50-100 ڀيرا بغير ڇڏڻ جي.

    • فور هينڊ ۽ پوئتي هٿ جي وچ ۾ متبادل.

    • اُڇلڻ کي برقرار رکڻ دوران حرڪت ڪندي پيش رفت.

2. پيئڻ جي مشق (هفتي ۾ 3-4 ڀيرا)

🔹 مقصد: بهتر جڳهه لاءِ نيٽ جي ويجهو ماسٽر نرم شاٽ.
🔹 ڪيئن مشق ڪجي:

    • بيٺو 5-7 فوٽ نيٽ تان ۽ نرميءَ سان بال کي مخالف جي نان والي زون ۾ ماريو.

    • ڪنٽرول ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ بال لڳائڻ طاقت جي بدران.

    • مقصد لاء 50 لڳاتار ڪامياب ڊنڪس اڳتي وڌڻ کان اڳ.

3. خدمت ڪريو ۽ ڊرل واپس ڪريو (هفتي ۾ 3 ڀيرا)

🔹 مقصد: هڪ مسلسل ۽ موثر خدمت ٺاهيو.
🔹 ڪيئن مشق ڪجي:

    • خدمت ڪريو 20 ڀيرا عدالت جي مختلف علائقن ڏانهن، درستگي تي ڌيان ڏيڻ.

    • هڪ پارٽنر کي بال واپس ڏيو ۽ مسلسل موٽڻ جي مشق ڪريو.

4. والي مشق (هفتي ۾ 2-3 ڀيرا)

🔹 مقصد: رد عمل جو وقت ۽ خالص راند کي بهتر ڪريو.
🔹 ڪيئن مشق ڪجي:

    • نيٽ جي ويجهو بيٺو ۽ هڪ پارٽنر سان گڏ ريلي ڪريو، تيز واليون استعمال ڪندي.

    • طاقت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ بال کي راند ۾ رکڻ تي ڌيان ڏيو.

5. فوٽ ورڪ مشق (روزاني وارم اپ)

🔹 مقصد: حرڪت ۽ پوزيشن کي وڌايو.
🔹 ڪيئن مشق ڪجي:

    • انجام ڏيڻ ڏاڪڻ جي مشق يا پاسي کان پاسي واري شفل لاءِ 10 منٽ کيڏڻ کان اڳ.

    • شاٽ لاءِ متوازن ۽ تيار رهڻ لاءِ موثر انداز ۾ هلو.