پرو ٽريننگ گائيڊ: اهم مشق ۽ ترقي يافته ٽيڪنالاجي

اشرافي سطح جي اچار بال صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ لاء، پيشه ور رانديگر ھڪڙي منظم تربيتي منصوبي جي پيروي ڪندا آھن جنھن ۾ شامل آھن شاٽ جي درستگي، طاقت جي تربيت، فوٽ ڪم، ۽ اسٽريٽجڪ راند. هيٺ ڏنل ضروري تربيتي مشقون ۽ تعدد سفارشون آهن.

1. پاور ۽ اسپن سرو ٽريننگ (هفتي ۾ 4-5 ڀيرا)

🔹 مقصد: ترقي ڪريو تيز رفتار، اسپن-وڏي خدمت جو فائدو حاصل ڪرڻ لاء.
🔹 ڪيئن مشق ڪجي:

     ▪ استعمال ڪريو ٽاپ اسپن ۽ سلائس پيش ڪن ٿا مخالفن لاء واپسي کي ڏکيو ڪرڻ لاء.

     ▪ مارو 100 سرونگ في سيشن، ڊيپ سروز، شارٽ ڊراپس، ۽ اسپن سروز جي وچ ۾ متبادل.

     ▪ پرو صلاح: رانديگرن وانگر بين جانز غير متوقع اسپن مختلف تبديلين سان گمراھ ڪندڙ خدمت تي ڌيان ڏيڻ.

2. تيز رفتار والي ريفليڪس ٽريننگ (روزاني)

🔹 مقصد: نيٽ تي رد عمل جو وقت بهتر ڪريو.
🔹 ڪيئن مشق ڪجي:

     ▪ بيٺو 5 فوٽ هڪ پارٽنر يا ڀت ۽ مشق کان تيز والي مٽاسٽا.

     ▪ استعمال ڪريو نرم هٿ ريلي کي تيز رکڻ دوران بال کي ڪنٽرول ڪرڻ.

     ▪ پرو صلاح: پرو جهڙو ٽائسن مک گفن نيٽ تي غالب ٿيڻ لاءِ تيز رفتار والي مشقن سان ٽرين.

3. دٻاء هيٺ پيئڻ (هفتي ۾ 3-4 ڀيرا)

🔹 مقصد: ماسٽر ڪنٽرول نرم شاٽ مخالفن کي ختم ڪرڻ لاء.
🔹 ڪيئن مشق ڪجي:

     ▪ ريلي 50+ ڊڪ شاٽ هڪ پارٽنر سان گڏ رفتار وڌندي.

     ▪ درستيءَ کي برقرار رکڻ لاءِ ڪراس ڪورٽ ۽ سڌي ڊِنڪس جي مشق ڪريو.

     ▪ پرو صلاح: پرو جهڙو انا لي واٽرس حملن کي ترتيب ڏيڻ لاء جارحتي ڊنڪس استعمال ڪريو.

4. دفاعي فوٽ ورڪ ۽ جوابي حملو (هفتي ۾ 3 ڀيرا)

🔹 مقصد: عدالت جي ڪوريج ۽ جوابي حملي جي رفتار کي بهتر ڪريو.
🔹 ڪيئن مشق ڪجي:

     ▪ انجام ڏيو ڇانو مشق جلدي پسمانده تحريڪن سان.

     ▪ استعمال ڪريو a بال مشين يا ساٿي تيز رفتار حملن کي نقل ڪرڻ لاء.

     ▪ پرو ترڪيب: اعلي ماهرن کي ڌماڪيدار ٽريننگ تقسيم قدم ردعمل دفاعي استحڪام لاء.

5. اسٽريٽجڪ ٽيون شاٽ ڊراپ مشق (هفتي ۾ 4 ڀيرا)

🔹 مقصد: نيٽ ۾ منتقلي لاءِ مڪمل ٽيون شاٽ ڊراپس انجام ڏيو.
🔹 ڪيئن مشق ڪجي:

     ▪ مارو 50 ٽيون شاٽ ڦڙا في سيشن، ڪنٽرول اونچائي ۽ کوٽائي تي ڌيان ڏيڻ.

     ▪ فور هينڊ، بيڪ هينڊ ۽ ٽاپ اسپن جي وچ ۾ فرق.

     ▪ پرو صلاح: پيشه ور رانديگر جارحاڻي مخالفن کي ٽوڙڻ لاءِ پنهنجا ڊراپ شاٽ مڪمل ڪن ٿا.