ආරම්භක පුහුණු මාර්ගෝපදේශය: අත්‍යාවශ්‍ය අභ්‍යාස සහ පුහුණු චර්යාව

ඔබේ අච්චාරු පන්දු කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, a ස්ථාවර පුහුණු කාලසටහන අත්යවශ්ය වේ. පහත දැක්වෙන ප්රධාන අභ්යාස සහ නිර්දේශ කර ඇත පුහුණු සංඛ්යාතය ආරම්භකයින් සඳහා.

1. මූලික පන්දු පාලන සරඹ (දිනපතා)

🔹 අරමුණ: අත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණය සහ පැඩල් පාලනය වැඩි දියුණු කරන්න.
🔹 පුහුණුවීම් කරන්නේ කෙසේද:

    • ඔබේ පැඩලය මත පන්දුව පන්නන්න 50-100 වාරයක් වැටෙන්න නොදී.

    • forehand සහ backhand අතර විකල්ප කරන්න.

    • පිම්ම පවත්වා ගනිමින් ගමන් කිරීමෙන් ප්‍රගතිය.

2. ආහාර ගැනීමේ පුහුණුව (සතියකට 3-4 වතාවක්)

🔹 අරමුණ: වඩා හොඳ ස්ථානගත කිරීම සඳහා දැල අසල මෘදු වෙඩි ප්‍රගුණ කරන්න.
🔹 පුහුණුවීම් කරන්නේ කෙසේද:

    • නැගී සිටින්න අඩි 5-7 දැලෙන් සහ මෘදු ලෙස පන්දුව ප්‍රතිවාදියාගේ වොලි නොවන කලාපයට පහර දෙන්න.

    • පාලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න බෝල තැබීම බලයට වඩා.

    • ඉලක්ක කරන්න අඛණ්ඩව සාර්ථක ඩින්ක් 50 ක් ඉදිරියට යාමට පෙර.

3. සරඹ සේවය කර ආපසු යන්න (සතියකට 3 වතාවක්)

🔹 අරමුණ: ස්ථාවර හා ඵලදායී සේවයක් වර්ධනය කරන්න.
🔹 පුහුණුවීම් කරන්නේ කෙසේද:

    • සේවය කරන්න 20 වතාවක් අධිකරණයේ විවිධ ප්රදේශවලට, නිරවද්යතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.

    • හවුල්කරුවෙකුට පන්දුව ආපසු ලබා දීමට සහ ස්ථාවර ප්‍රතිලාභ පුහුණු කිරීමට සලස්වන්න.

4. වොලි පුහුණුවීම් (සතියකට 2-3 වතාවක්)

🔹 අරමුණ: ප්‍රතික්‍රියා කාලය සහ ශුද්ධ ක්‍රීඩාව වැඩි දියුණු කරන්න.
🔹 පුහුණුවීම් කරන්නේ කෙසේද:

    • දැල අසල සිටගෙන ඉක්මන් වොලි භාවිතා කරමින් හවුල්කරුවෙකු සමඟ පෙළ ගැසෙන්න.

    • බලය පාලනය කිරීම සහ පන්දුව ක්‍රීඩාවේ තබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

5. පා වැඩ අභ්‍යාස (දිනපතා උණුසුම් කිරීම)

🔹 අරමුණ: චලනය සහ ස්ථානගත කිරීම වැඩි දියුණු කරන්න.
🔹 පුහුණුවීම් කරන්නේ කෙසේද:

    • ඉටු කරන්න ඉණිමඟ සරඹ හෝ පැති පැත්තට ෂෆල් සඳහා විනාඩි 10 යි සෙල්ලම් කිරීමට පෙර.

    • සමබරව සිටීමට සහ වෙඩි තැබීමට සූදානම්ව සිටීමට කාර්යක්ෂමව ගමන් කරන්න.