ප්‍රෝ පුහුණු මාර්ගෝපදේශය: ප්‍රධාන අභ්‍යාස සහ උසස් තාක්ෂණික ක්‍රම

ප්‍රභූ මට්ටමේ අච්චාරු පන්දු කුසලතා වර්ධනය කිරීම සඳහා, වෘත්තීය ක්‍රීඩකයින් ව්‍යුහගත පුහුණු සැලැස්මක් අනුගමනය කරයි වෙඩි තැබීමේ නිරවද්‍යතාවය, බල පුහුණුව, පා වැඩ සහ උපාය මාර්ගික ක්‍රීඩාව. අත්‍යවශ්‍ය පුහුණු අභ්‍යාස සහ සංඛ්‍යාත නිර්දේශ පහත දැක්වේ.

1. බලය සහ ස්පින් සේවා පුහුණුව (සතියකට 4-5 වතාවක්)

🔹 අරමුණ: වාසියක් ලබා ගැනීම සඳහා අධිවේගී, දඟ-බර සේවයක් සංවර්ධනය කරන්න.
🔹 පුහුණුවීම් කරන්නේ කෙසේද:

     ▪ භාවිතා කරන්න topspin සහ පෙත්ත සේවය කරයි විරුද්ධවාදීන්ට ආපසු පැමිණීම දුෂ්කර කිරීමට.

     ▪ පහර 100 සේවා එක් සැසියකට, ගැඹුරු සේවා, කෙටි බිංදු සහ දඟ සේවා අතර මාරුවෙන් මාරුවට.

     ▪ ප්‍රෝ ඉඟිය: ක්රීඩකයන් කැමතියි බෙන් ජෝන්ස් අනපේක්ෂිත භ්‍රමණ විචලනයන් සමඟ රැවටිලිකාර සේවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

2. වේගවත් වොලි ප්‍රතීක පුහුණුව (දිනපතා)

🔹 අරමුණ: ජාලයේ ප්‍රතික්‍රියා කාලය වැඩි දියුණු කරන්න.
🔹 පුහුණුවීම් කරන්නේ කෙසේද:

     ▪ නැගී සිටින්න අඩි 5 යි හවුල්කරුවෙකුගෙන් හෝ බිත්තියකින් සහ පුහුණු වන්න වේගවත් වොලි හුවමාරු.

     ▪ භාවිතා කරන්න මෘදු අත් ඉක්මනින් රැලි පවත්වමින් පන්දුව පාලනය කිරීමට.

     ▪ ප්‍රෝ ඉඟිය: වාසි වගේ ටයිසන් මැක්ගෆින් දැල ආධිපත්‍යය දැරීමට අධිවේගී වොලි සරඹ සහිත දුම්රිය.

3. පීඩනය යටතේ ආහාර ගැනීම (සතියකට 3-4 වතාවක්)

🔹 අරමුණ: ප්‍රතිවාදීන් අභිබවා යාමට මාස්ටර් මෘදු පහරවල් පාලනය කළේය.
🔹 පුහුණුවීම් කරන්නේ කෙසේද:

     ▪ රැලි 50+ ඩින්ක් වෙඩි ක්‍රමයෙන් වේගය වැඩි කරන අතරතුර සහකරු සමඟ.

     ▪ නිරවද්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා හරස් උසාවිය සහ කෙළින් ඩින්ක්ස් පුහුණු වන්න.

     ▪ ප්‍රෝ ඉඟිය: වාසි වගේ ඇනා ලී වෝටර්ස් ප්‍රහාර සැකසීමට ආක්‍රමණශීලී ඩින්ක් භාවිතා කරන්න.

4. ආරක්ෂක අඩි වැඩ සහ ප්‍රතිප්‍රහාර (සතියකට 3 වතාවක්)

🔹 අරමුණ: උසාවි ආවරණය සහ ප්‍රතිප්‍රහාර වේගය වැඩි දියුණු කරන්න.
🔹 පුහුණුවීම් කරන්නේ කෙසේද:

     ▪ ඉටු කරන්න සෙවන සරඹ ඉක්මන් පාර්ශ්වීය චලනයන් සමඟ.

     ▪ භාවිතා කරන්න a බෝල යන්ත්රය හෝ සහකරු වේගවත් ප්‍රහාර අනුකරණය කිරීමට.

     ▪ Pro ඉඟිය: ඉහළ වෘත්තිකයන් පුපුරණ ද්‍රව්‍ය පුහුණු කරයි බෙදීම්-පියවර ප්රතික්රියා ආරක්ෂක ස්ථාවරත්වය සඳහා.

5. උපාය මාර්ගික තෙවැනි-වෙඩි හෙළීමේ අභ්‍යාස (සතියකට 4 වතාවක්)

🔹 අරමුණ: ජාලයට සංක්‍රමණය වීමට පරිපූර්ණ තෙවන-වෙඩි බිංදු ක්‍රියාත්මක කරන්න.
🔹 පුහුණුවීම් කරන්නේ කෙසේද:

     ▪ පහර තුන්වන පහර 50 ක් සැසියකට, පාලිත උස සහ ගැඹුර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

     ▪ forehand, backhand සහ topspin drops අතර වෙනස් වන්න.

     ▪ ප්‍රෝ ඉඟිය: වෘත්තීය ක්‍රීඩකයින් ආක්‍රමණශීලී ප්‍රතිවාදීන්ට බාධා කිරීමට ඔවුන්ගේ ඩ්‍රොප් ෂොට් පරිපූර්ණ කරයි.