Sprievodca výcvikom pre začiatočníkov: Esential Cvičenie a praktická rutina

Aby ste zlepšili svoje schopnosti pickleball, a dôsledný plán odbornej prípravy je nevyhnutný. Nižšie sú uvedené kľúčové cvičenia a odporúčané frekvencia pre začiatočníkov.

1. Základná vŕtačka na reguláciu gule (denne)

🔹 Cieľ: Vylepšite koordináciu rúk a očí a riadenie pádla.
🔹 Ako trénovať:

    • Odskočte loptu na pádle 50-100 krát bez toho, aby to nechal spadnúť.

    • strieda sa medzi forehandom a backhandom.

    • Pokrok pohybom pri udržiavaní odrazu.

2. Praktická prax (3-4 krát týždenne)

🔹 Cieľ: Master Soft Shots v blízkosti siete pre lepšie umiestnenie.
🔹 Ako trénovať:

    • Postaviť sa 5-7 stôp zo siete a jemne narazili na loptu do zóny bez volley.

    • Zamerajte sa na kontrolu umiestňovanie lopty skôr ako sila.

    • Zamerajte sa na 50 po sebe idúcich úspešných dinks Pred postupom.

3. Podávajte a vráťte vŕtačku (3 -krát týždenne)

🔹 Cieľ: Rozvíjať konzistentné a efektívne slúžiť.
🔹 Ako trénovať:

    • Podávajte 20 -krát do rôznych oblastí súdu so zameraním na presnosť.

    • Nechajte partnera vrátiť loptu a cvičiť konzistentné výnosy.

4. Volejová prax (2-3 krát týždenne)

🔹 Cieľ: Zlepšiť reakčný čas a sieťovú hru.
🔹 Ako trénovať:

    • Postavte sa blízko siete a zhromaždte sa s partnerom pomocou rýchlych volejov.

    • Zamerajte sa na ovládanie energie a udržanie lopty v hre.

5. Vŕtačky chodidiel (denné zahrievanie)

🔹 Cieľ: Zvýšte pohyb a polohovanie.
🔹 Ako trénovať:

    • Vykonať rebríky alebo zamiešania boky a strana pre 10 minút Pred hraním.

    • Pohybujte sa efektívne, aby ste zostali vyvážení a pripravení na zábery.