Vodnik za usposabljanje za začetnike: bistvene vaje in rutina vaje

Za izboljšanje svojih veščin za pickleball, a dosleden urnik usposabljanja je bistvenega pomena. Spodaj so ključne vaje in priporočene frekvenca prakse za začetnike.

1. osnovna vaja za nadzor kroglice (dnevno)

🔹 Objekti: Izboljšajte usklajevanje rok in oči in krmiljenje vesla.
🔹 Kako vaditi:

    • Odskočite kroglico na veslo 50-100 krat ne da bi pustil, da pade.

    • Nadomestni med Forehand in Backhand.

    • Napredek s premikanjem med vzdrževanjem odskoka.

2. praksa Dinking (3-4 krat na teden)

🔹 Objekti: Obvladati mehke posnetke v bližini mreže za boljšo namestitev.
🔹 Kako vaditi:

    • stojalo 5-7 čevljev iz mreže in nežno udarite žogo v nasprotnikovo območje, ki ni volleje.

    • Osredotočite se na nadzor namestitev kroglice namesto moči.

    • Cilj 50 zaporednih uspešnih Dinksov pred napredovanjem.

3. Služite in vrnite vajo (3 -krat na teden)

🔹 Objekti: Razviti dosledno in učinkovito služenje.
🔹 Kako vaditi:

    • Postrezite 20 -krat na različna področja sodišča, ki se osredotoča na natančnost.

    • Naj partner vrne žogo in vadi dosledne donose.

4. Voleley praksa (2-3 krat na teden)

🔹 Objekti: Izboljšati reakcijski čas in neto igro.
🔹 Kako vaditi:

    • Stojte v bližini mreže in se s partnerjem lotite s hitrimi volleji.

    • Osredotočite se na nadzor moči in ohranjanje žoge v igri.

5. vaja za noge (dnevno ogrevanje)

🔹 Objekti: Izboljšati gibanje in pozicioniranje.
🔹 Kako vaditi:

    • izvedite vaje za lestvice ali ob strani za 10 minut pred igranjem.

    • Pomaknite se učinkovito, da ostanete uravnoteženi in pripravljeni na posnetke.