Vodnik za usposabljanje: Ključne vaje in napredne tehnike
Za razvoj veščin na elitni ravnini profesionalni igralci sledijo strukturiranemu načrtu treninga, ki vključuje Natančnost posnetka, trening moči, stopala in strateška igra. Spodaj so bistvena vaja in priporočila za frekvenco.
1. Power & Spin služi trening (4-5 krat na teden)
🔹 Objekti: Razvijte hitri, spin-težki, služite za pridobitev prednosti.
🔹 Kako vaditi:
▪ Uporaba topspin in rezina da nasprotnike otežuje donose.
▪ Hit 100 servis na sejo, izmenično med globokimi servisi, kratkimi kapljicami in vrtenjem.
▪ Nasvet: Igralci imajo radi Ben Johns Osredotočenost na varljivo služi z nepredvidljivimi vrtilnimi spremembami.
2. Hitro trening refleks odbojka (dnevno)
🔹 Objekti: Izboljšati reakcijski čas v mreži.
🔹 Kako vaditi:
▪ Stojalo 5 čevljev od partnerja ali stene in prakse hitre izmenjave odbojke.
▪ Uporaba mehke roke za nadzor žoge, hkrati pa hitro ohranjate shode.
▪ Nasvet: Profesionalci všeč Tyson McGuffin Trenirajte s hitrimi volilnimi vajami, da prevladujejo v mreži.
3. Dinking pod pritiskom (3-4 krat na teden)
🔹 Objekti: Mojster je nadzoroval mehke posnetke, da bi presegel nasprotnike.
🔹 Kako vaditi:
▪ Rally 50+ Dink posnetki s partnerjem, medtem ko postopoma povečuje hitrost.
▪ Vadite navzkrižne sodne in ravne dinke, da ohranite natančnost.
▪ Nasvet: Profesionalci všeč Anna Leigh Waters Za nastavitev napadov uporabite agresivne dinke.
4. obrambno delo in protinapad (3 -krat na teden)
🔹 Objekti: Izboljšajte pokritost sodišča in hitrost protinapada.
🔹 Kako vaditi:
▪ Izvedite Senčni vaja s hitrimi bočnimi gibi.
▪ Uporabite a kroglični stroj ali partner Za simulacijo hitrih napadov.
▪ Nasvet: Vrhunski strokovnjaki trenirajo eksplozivo Reakcije z deljenim korakom za obrambno stabilnost.
5. Strateški tretji strelec (4-krat na teden)
🔹 Objekti: Izvedite popolne padce tretjega strela, da prehajate v mrežo.
🔹 Kako vaditi:
▪ Hit 50 kapljic tretjega posnetka na sejo, osredotočeno na nadzorovano višino in globino.
▪ Preberite med kapljicami Forehand, Backhand in TopSpin.
▪ Nasvet: Profesionalni igralci izpopolnjujejo svoje kapljice, da motijo agresivne nasprotnike.
