Hagaha Tababarka Bilowga ah: Tababarka Muhiimka ah & Dhaqanka Joogtada ah
Si aad u wanaajiso xirfadahaaga kubbadda pickle, a jadwalka tababarka joogtada ah waa lama huraan. Hoos waxaa ah layliyo muhiim ah oo lagu taliyay inta jeer ee ku celcelinta bilow.
1. Qalabka Kontoroolka Kubbada ee Aasaasiga ah (Maalin walba)
🔹 Ujeedo: Hagaajinta isku-dubbaridka isha-gacan iyo xakamaynta suufka.
🔹 Sida Loo Tababarto:
Ku bood kubbadda suufkaaga 50-100 jeer iyada oo aan la sii dayn.
• U beddelo gacanta hore iyo gadaal.
• Horumar adiga oo dhaqaaqa adigoo ilaalinaya soo kabashada.
2. Dinkin Practice (3-4 jeer todobaadkii)
🔹 Ujeedo: Si fiican u darbo jilicsan oo u dhow shabagga si loo meeleeyo ka wanaagsan.
🔹 Sida Loo Tababarto:
• Istaag 5-7 cagood shabagga oo si tartiib ah kubbadda ugu dhufo aagga aan volley-ga ahayn.
• Diirada saar xakamaynta meelaynta kubbadda halkii ay ka ahaan lahayd awood.
Ujeedo 50 dinks oo isku xigta oo guul leh ka hor inta aan hore loo qaadin.
3. Adeeg oo soo celi Drill (3 jeer todobaadkii)
🔹 Ujeedo: Samee adeeg joogto ah oo waxtar leh.
🔹 Sida Loo Tababarto:
• U adeeg 20 jeer qaybaha kala duwan ee maxkamadda, diiradda saaraya saxnaanta.
• Lammaanaha ha u soo celiyo kubbadda oo ku celceliyo soo celin joogto ah.
4. Ku celcelinta Volley (2-3 jeer usbuucii)
🔹 Ujeedo: Hagaaji waqtiga falcelinta iyo ciyaarta saafiga ah.
🔹 Sida Loo Tababarto:
• Istaag shabkada agteeda oo la kulan lammaane, adigoo isticmaalaya volleys degdeg ah.
• Diirada saar inaad xakameyso awooda iyo inaad kubada ku hayso ciyaarta.
5. Qalabyada Lugaha (Diirinta Maalinlaha ah)
🔹 Ujeedo: Kor u qaad dhaqdhaqaaqa iyo meelaynta.
🔹 Sida Loo Tababarto:
• Samee laylisyada jaranjarada ama isku shaandhaynta dhinac ilaa-dhinac ah waayo 10 daqiiqo ka hor inta aanad ciyaarin.
• Si hufan u dhaqaaq si aad isu dheeli tirto oo aad ugu diyaargarowdo tallaalada.
