Udhëzues për fillimin e trajnimit: Stërvitjet thelbësore dhe rutina e praktikës
Për të përmirësuar aftësitë tuaja për pickleball, a orar i vazhdueshëm i trajnimit është thelbësore. Më poshtë janë stërvitjet kryesore dhe rekomandohen Praktikoni frekuencën për fillestarët.
1. Stërvitja themelore e kontrollit të topit (çdo ditë)
🔹 Objektivi: Përmirësoni koordinimin e syve me dorë dhe kontrollin e vozitjes.
🔹 Si të praktikoni:
• Kërceni topin në vozë tuaj 50-100 herë pa e lënë të bjerë.
• Alternoni midis parathënies dhe prapambetjes.
• Progresi duke lëvizur duke ruajtur fryrjen.
2. Praktika e Dinking (3-4 herë në javë)
🔹 Objektivi: Master të shtëna të buta afër rrjetës për vendosje më të mirë.
🔹 Si të praktikoni:
• Qëndroni 5-7 këmbë Nga rrjeta dhe e goditi butësisht topin në zonën jo-volejore të kundërshtarit.
• Përqendrohuni në kontrollin vendosje topi sesa pushtet.
• Synoni për 50 Dinks të suksesshëm radhazi para se të përparosh.
3. Shërbyer dhe Kthim stërvitje (3 herë në javë)
🔹 Objektivi: Zhvilloni një shërbim të qëndrueshëm dhe efektiv.
🔹 Si të praktikoni:
• shërbej 20 herë në fusha të ndryshme të gjykatës, duke u përqëndruar në saktësi.
• Bëni një partner të kthejë topin dhe të praktikoni kthime të qëndrueshme.
4. Praktika e volejbollit (2-3 herë në javë)
🔹 Objektivi: Përmirësoni kohën e reagimit dhe lojën neto.
🔹 Si të praktikoni:
• Qëndroni afër rrjetës dhe tuboni me një partner, duke përdorur Voleys të Shpejtë.
• Përqendrohuni në kontrollin e fuqisë dhe mbajtjen e topit në lojë.
5. Stërvitjet e Punëve të Këmbëve (ngrohja e përditshme)
🔹 Objektivi: Përmirësoni lëvizjen dhe pozicionimin.
🔹 Si të praktikoni:
• Kryeni Stërvitjet e shkallëve ose shkundjet anësore për 10 minuta para se të luash.
• Lëvizni në mënyrë efikase për të qëndruar të ekuilibruar dhe të gatshëm për të shtëna.
