Udhëzues për Trajnim Pro: Stërvitjet kryesore dhe teknikat e përparuara
Për të zhvilluar aftësi pickleball të nivelit elitar, lojtarët profesionistë ndjekin një plan të strukturuar trajnimi që përfshin Saktësia e shtënë, trajnimi i energjisë, puna në këmbë dhe loja strategjike. Më poshtë janë stërvitjet thelbësore të trajnimit dhe rekomandimet e frekuencës.
1. Trajnimi i Shërbimit të Fuqisë & Spin (4-5 herë në javë)
🔹 Objektivi: Zhvilloni një shërbej me shpejtësi të lartë, të rëndë për të fituar një avantazh.
🔹 Si të praktikoni:
▪ Përdorni Topspin dhe feta shërben Për t'i bërë kthimet e vështira për kundërshtarët.
▪ Hit 100 shërbime për seancë, duke alternuar ndërmjet shërbimeve të thella, pikave të shkurtra dhe rrotullimeve.
▪ Këshillë pro: Lojtarëve u pëlqen Ben Johns Përqendrimi në mashtrues shërben me ndryshime të paparashikueshme të rrotullimit.
2. Trajnimi i Refleksit të Volejlles së Shpejtë (Daily)
🔹 Objektivi: Përmirësoni kohën e reagimit në rrjetë.
🔹 Si të praktikoni:
▪ Qëndroni 5 metra nga një partner ose një mur dhe praktikë Shkëmbime të shpejta të volejbollit.
▪ Përdorni duar të buta Për të kontrolluar topin duke mbajtur mitingje shpejt.
▪ Këshillë pro: Pro si Tyson McGuffin Tren me stërvitje me shpejtësi të lartë volejbolli për të mbizotëruar rrjetën.
3. Dinking nën presion (3-4 herë në javë)
🔹 Objektivi: Master kontrolloi të shtëna të buta për të tejkaluar kundërshtarët.
🔹 Si të praktikoni:
▪ Rally 50+ të shtëna me një partner ndërsa rrit shpejtësinë gradualisht.
▪ Praktikoni dinks ndër-gjyqësore dhe të drejta për të ruajtur saktësinë.
▪ Këshillë pro: Pro si Anna Leigh Waters Përdorni Dinks agresive për të vendosur sulme.
4
🔹 Objektivi: Përmirësoni mbulimin e gjykatës dhe shpejtësinë e kundërsulmit.
🔹 Si të praktikoni:
▪ Kryeni stërvitjet në hije me lëvizje të shpejta anësore.
▪ Përdorni një Makinë topi ose partner për të simuluar sulmet me hapa të shpejtë.
▪ Këshillë Pro: Profesionistët më të mirë tren eksplozivë reaksione të hapjes për stabilitetin mbrojtës.
5. Stërvitjet strategjike të rënies së tretë (4 herë në javë)
🔹 Objektivi: Ekzekutoni pika të përsosura të treta në tranzicion në rrjetë.
🔹 Si të praktikoni:
▪ Hit 50 pika të treta-shot për seancë, duke u përqëndruar në lartësinë dhe thellësinë e kontrolluar.
▪ Ndryshoni midis pikave të përparme, të prapambetura dhe pikave të sipërme.
▪ Këshillë pro: Lojtarët profesionistë përsosin të shtënat e tyre për të prishur kundërshtarët agresivë.
