Водич за обуку за почетнике: основне вежбе и рутина вежбања

Да бисте побољшали своје вештине туршије, а доследан распоред тренинга је суштински. Испод су кључне вежбе и препоручене учесталост вежбања за почетнике.

1. Основна вежба за контролу лопте (свакодневно)

🔹 Циљ: Побољшајте координацију руку и очију и контролу весла.
🔹 Како да вежбате:

    • Одбијте лопту на свом веслу 50-100 пута не пуштајући да падне.

    • Наизменично мењајте форхенд и бекхенд.

    • Напредујте кретањем уз одржавање одбијања.

2. Вежбање динкинга (3-4 пута недељно)

🔹 Циљ: Савладајте меке ударце близу мреже за бољи пласман.
🔹 Како да вежбате:

    • Станд 5-7 стопа из мреже и нежно ударио лопту у противничку неволеј зону.

    • Фокусирајте се на контролу постављање лопте него моћ.

    • Циљајте на 50 узастопних успешних динкова пре напредовања.

3. Сервирање и враћање вежбе (3 пута недељно)

🔹 Циљ: Развијте доследан и ефикасан сервис.
🔹 Како да вежбате:

    • Послужите 20 пута на различите области суда, фокусирајући се на тачност.

    • Нека партнер врати лопту и вежбајте доследно враћање.

4. Вежбање одбојке (2-3 пута недељно)

🔹 Циљ: Побољшајте време реакције и нето игру.
🔹 Како да вежбате:

    • Станите близу мреже и скупите се са партнером, користећи брзе волеје.

    • Фокусирајте се на контролу снаге и држање лопте у игри.

5. Вежбе за ноге (дневно загревање)

🔹 Циљ: Побољшајте кретање и позиционирање.
🔹 Како да вежбате:

    • Извршите мердевине или премештање са стране на страну за 10 минута пре играња.

    • Крећите се ефикасно да бисте остали у равнотежи и спремни за ударце.