தொடக்க பயிற்சி வழிகாட்டி: அத்தியாவசிய பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி வழக்கம்

உங்கள் ஊறுகாய் பந்து திறன்களை மேம்படுத்த, அ நிலையான பயிற்சி அட்டவணை அவசியம். கீழே முக்கிய பயிற்சிகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பயிற்சி அதிர்வெண் ஆரம்பநிலைக்கு.

1. அடிப்படை பந்து கட்டுப்பாட்டு துரப்பணம் (தினசரி)

🔹 குறிக்கோள்: கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் துடுப்பு கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.
🔹 பயிற்சி செய்வது எப்படி:

    Your உங்கள் துடுப்பில் பந்தை குதிக்கவும் 50-100 முறை அதை கைவிடாமல்.

    Fore ஃபோர்ஹேண்ட் மற்றும் பேக்ஹேண்ட் இடையே மாற்று.

    Pount பவுன்ஸ் பராமரிக்கும் போது நகர்த்துவதன் மூலம் முன்னேற்றம்.

2. உணவக பயிற்சி (வாரத்திற்கு 3-4 முறை)

🔹 குறிக்கோள்: சிறந்த வேலைவாய்ப்புக்காக வலையின் அருகே மென்மையான ஷாட்களை மாஸ்டர்.
🔹 பயிற்சி செய்வது எப்படி:

    • ஸ்டாண்ட் 5-7 அடி வலையிலிருந்து மெதுவாக பந்தை எதிராளியின் வோலி அல்லாத மண்டலத்தில் தாக்கவும்.

    • கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் பந்துவீச்சு சக்தியை விட.

    • நோக்கம் தொடர்ச்சியாக 50 வெற்றிகரமான டிங்க்ஸ் முன்னேறுவதற்கு முன்.

3. பரிமாறவும் திரும்பவும் துரப்பணம் (வாரத்திற்கு 3 முறை)

🔹 குறிக்கோள்: ஒரு நிலையான மற்றும் பயனுள்ள சேவையை உருவாக்குங்கள்.
🔹 பயிற்சி செய்வது எப்படி:

    • சேவை 20 முறை நீதிமன்றத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு, துல்லியத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.

    Partner ஒரு கூட்டாளர் பந்தைத் திருப்பி, சீரான வருமானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

4. கைப்பந்து பயிற்சி (வாரத்திற்கு 2-3 முறை)

🔹 குறிக்கோள்: எதிர்வினை நேரம் மற்றும் நிகர விளையாட்டை மேம்படுத்தவும்.
🔹 பயிற்சி செய்வது எப்படி:

    Vick விரைவான வாலிகளைப் பயன்படுத்தி வலையின் அருகே நின்று ஒரு கூட்டாளருடன் அணிவகுத்துச் செல்லுங்கள்.

    Power சக்தியைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், பந்தை விளையாடுவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. அடிச்சுவடு பயிற்சிகள் (தினசரி சூடான)

🔹 குறிக்கோள்: இயக்கம் மற்றும் நிலைப்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.
🔹 பயிற்சி செய்வது எப்படி:

    • செய்யுங்கள் ஏணி பயிற்சிகள் அல்லது பக்கத்திலிருந்து பக்க மாற்றங்கள் க்கு 10 நிமிடங்கள் விளையாடுவதற்கு முன்.

    The சீரானதாக இருக்க திறமையாக நகர்த்தவும், காட்சிகளுக்கு தயாராகவும்.