బిగినర్స్ ట్రైనింగ్ గైడ్: ఎసెన్షియల్ డ్రిల్స్ & ప్రాక్టీస్ రొటీన్

మీ pick రగాయ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి, a స్థిరమైన శిక్షణ షెడ్యూల్ అవసరం. క్రింద కీ కసరత్తులు మరియు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి ప్రాక్టీస్ ఫ్రీక్వెన్సీ ప్రారంభకులకు.

1. బేసిక్ బాల్ కంట్రోల్ డ్రిల్ (రోజువారీ)

🔹 లక్ష్యం: చేతి కన్ను సమన్వయం మరియు తెడ్డు నియంత్రణను మెరుగుపరచండి.
🔹 ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:

    Your మీ తెడ్డుపై బంతిని బౌన్స్ చేయండి 50-100 సార్లు దానిని వదలకుండా.

    Fore ఫోర్‌హ్యాండ్ మరియు బ్యాక్‌హ్యాండ్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.

    Boung బౌన్స్ కొనసాగిస్తూ కదలడం ద్వారా పురోగతి.

2. డైకింగ్ ప్రాక్టీస్ (వారానికి 3-4 సార్లు)

🔹 లక్ష్యం: మెరుగైన ప్లేస్‌మెంట్ కోసం నెట్ దగ్గర సాఫ్ట్ షాట్‌లను మాస్టర్ చేయండి.
🔹 ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:

    • స్టాండ్ 5-7 అడుగులు నెట్ నుండి మరియు బంతిని ప్రత్యర్థి నాన్-వోలీ జోన్లోకి శాంతముగా కొట్టండి.

    Control నియంత్రించడంపై దృష్టి పెట్టండి బాల్ ప్లేస్‌మెంట్ శక్తి కంటే.

    • లక్ష్యం వరుసగా 50 విజయవంతమైన డింక్‌లు అభివృద్ధి చెందడానికి ముందు.

3. సర్వ్ మరియు రిటర్న్ డ్రిల్ (వారానికి 3 సార్లు)

🔹 లక్ష్యం: స్థిరమైన మరియు సమర్థవంతమైన సేవను అభివృద్ధి చేయండి.
🔹 ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:

    • సర్వ్ 20 సార్లు కోర్టు యొక్క వివిధ ప్రాంతాలకు, ఖచ్చితత్వంపై దృష్టి సారించడం.

    Ball భాగస్వామి బంతిని తిరిగి ఇవ్వండి మరియు స్థిరమైన రాబడిని అభ్యసించండి.

4. వాలీ ప్రాక్టీస్ (వారానికి 2-3 సార్లు)

🔹 లక్ష్యం: ప్రతిచర్య సమయం మరియు నికర ఆటను మెరుగుపరచండి.
🔹 ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:

    The నెట్ దగ్గర నిలబడి, శీఘ్ర వాలీలను ఉపయోగించి భాగస్వామితో ర్యాలీ చేయండి.

    Power శక్తిని నియంత్రించడం మరియు బంతిని ఆటలో ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి.

5. ఫుట్‌వర్క్ కసరత్తులు (రోజువారీ సన్నాహక)

🔹 లక్ష్యం: కదలిక మరియు స్థానాలను మెరుగుపరచండి.
🔹 ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:

    • ప్రదర్శించండి నిచ్చెన కసరత్తులు లేదా ప్రక్క వైపు షఫుల్స్ కోసం 10 నిమిషాలు ఆడటానికి ముందు.

    సమతుల్యతకు సమతుల్యత మరియు షాట్‌లకు సిద్ధంగా ఉండటానికి సమర్థవంతంగా తరలించండి.