ప్రో ట్రైనింగ్ గైడ్: కీ కసరత్తులు & అధునాతన పద్ధతులు

ఎలైట్-స్థాయి పికిల్ బాల్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, ప్రొఫెషనల్ ప్లేయర్స్ నిర్మాణాత్మక శిక్షణా ప్రణాళికను అనుసరిస్తారు షాట్ ఖచ్చితత్వం, విద్యుత్ శిక్షణ, ఫుట్‌వర్క్ మరియు వ్యూహాత్మక ఆట. అవసరమైన శిక్షణా కసరత్తులు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ సిఫార్సులు క్రింద ఉన్నాయి.

1. పవర్ & స్పిన్ సర్వ్ శిక్షణ (వారానికి 4-5 సార్లు)

🔹 లక్ష్యం: ఒక ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి హై-స్పీడ్, స్పిన్-హెవీ సర్వ్‌ను అభివృద్ధి చేయండి.
🔹 ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:

     ▪ ఉపయోగం టాప్‌స్పిన్ మరియు స్లైస్ పనిచేస్తుంది ప్రత్యర్థులకు రాబడి కష్టతరం చేయడానికి.

     Hit హిట్ 100 పనిచేస్తుంది ప్రతి సెషన్‌కు, లోతైన సేవలు, చిన్న చుక్కలు మరియు స్పిన్ సర్వ్‌ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.

     Prop ప్రో చిట్కా: ఆటగాళ్ళు ఇష్టపడతారు బెన్ జాన్స్ మోసపూరిత స్పిన్ వైవిధ్యాలతో మోసపూరితంగా ఉపయోగపడుతుంది.

2. వేగవంతమైన వాలీ రిఫ్లెక్స్ శిక్షణ (రోజువారీ)

🔹 లక్ష్యం: నెట్‌లో ప్రతిచర్య సమయాన్ని మెరుగుపరచండి.
🔹 ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:

     ▪ స్టాండ్ 5 అడుగులు భాగస్వామి లేదా గోడ మరియు అభ్యాసం నుండి ఫాస్ట్ వాలీ ఎక్స్ఛేంజీలు.

     ▪ ఉపయోగం మృదువైన చేతులు ర్యాలీలను త్వరగా ఉంచేటప్పుడు బంతిని నియంత్రించడానికి.

     Prop ప్రో చిట్కా: ప్రోస్ వంటిది టైసన్ మెక్‌గఫిన్ నెట్‌లో ఆధిపత్యం చెలాయించడానికి హై-స్పీడ్ వాలీ కసరత్తులతో రైలు.

3. ఒత్తిడిలో భోజనం (వారానికి 3-4 సార్లు)

🔹 లక్ష్యం: ప్రత్యర్థులను అధిగమించడానికి మాస్టర్ సాఫ్ట్ షాట్లను నియంత్రించాడు.
🔹 ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:

     ర్యాలీ 50+ డింక్ షాట్లు క్రమంగా వేగాన్ని పెంచేటప్పుడు భాగస్వామితో.

     Comp ఖచ్చితత్వాన్ని నిర్వహించడానికి క్రాస్-కోర్ట్ మరియు స్ట్రెయిట్ డింక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

     Prop ప్రో చిట్కా: ప్రోస్ వంటిది అన్నా లీ వాటర్స్ దాడులను ఏర్పాటు చేయడానికి దూకుడు డింక్‌లను ఉపయోగించండి.

4. డిఫెన్సివ్ ఫుట్‌వర్క్ & కౌంటర్ టాక్ (వారానికి 3 సార్లు)

🔹 లక్ష్యం: కోర్టు కవరేజ్ మరియు ఎదురుదాడి వేగాన్ని మెరుగుపరచండి.
🔹 ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:

     ▪ ప్రదర్శించండి నీడ కసరత్తులు శీఘ్ర పార్శ్వ కదలికలతో.

     A ను ఉపయోగించండి a బాల్ మెషీన్ లేదా భాగస్వామి వేగవంతమైన దాడులను అనుకరించడానికి.

     ▪ ప్రో చిట్కా: అగ్రశ్రేణి నిపుణులు పేలుడుకు శిక్షణ ఇస్తారు స్ప్లిట్-దశ ప్రతిచర్యలు రక్షణాత్మక స్థిరత్వం కోసం.

5. వ్యూహాత్మక మూడవ-షాట్ డ్రాప్ కసరత్తులు (వారానికి 4 సార్లు)

🔹 లక్ష్యం: నెట్‌లోకి మారడానికి ఖచ్చితమైన మూడవ-షాట్ చుక్కలను అమలు చేయండి.
🔹 ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:

     Hit హిట్ 50 మూడవ షాట్ చుక్కలు ప్రతి సెషన్‌కు, నియంత్రిత ఎత్తు మరియు లోతుపై దృష్టి పెడుతుంది.

     Fore ఫోర్‌హ్యాండ్, బ్యాక్‌హ్యాండ్ మరియు టాప్‌స్పిన్ చుక్కల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది.

     Prop ప్రో చిట్కా: ప్రొఫెషనల్ ప్లేయర్స్ దూకుడు ప్రత్యర్థులకు అంతరాయం కలిగించడానికి వారి డ్రాప్ షాట్లను పరిపూర్ణంగా చేస్తారు.