คู่มือการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น: การฝึกซ้อมที่จำเป็นและกิจวัตรการปฏิบัติ
เพื่อพัฒนาทักษะ Pickleball ของคุณ ตารางการฝึกอบรมที่สม่ำเสมอ เป็นสิ่งจำเป็น ด้านล่างนี้เป็นการฝึกซ้อมที่สำคัญและแนะนำ ความถี่ในการฝึก สำหรับผู้เริ่มต้น
1. สว่านควบคุมลูกบอลขั้นพื้นฐาน (รายวัน)
🔹 วัตถุประสงค์: ปรับปรุงการประสานงานระหว่างมือและตาและการควบคุมไม้พาย
🔹 วิธีปฏิบัติ:
• กระดอนลูกบอลบนไม้พายของคุณ 50-100 ครั้ง โดยไม่ปล่อยให้มันหล่น
• สลับระหว่างหน้ามือและหลังมือ
• ก้าวหน้าโดยการเคลื่อนที่โดยยังคงการเด้งกลับ
2. การฝึกทานอาหาร (3-4 ครั้งต่อสัปดาห์)
🔹 วัตถุประสงค์: ฝึกช็อตแบบนุ่มนวลใกล้ตาข่ายเพื่อการวางตำแหน่งที่ดีขึ้น
🔹 วิธีปฏิบัติ:
• ยืน 5-7 ฟุต จากตาข่ายแล้วค่อยๆ ตีลูกบอลเข้าไปในเขตไม่วอลเลย์ของคู่ต่อสู้
• เน้นการควบคุม ตำแหน่งลูก มากกว่าอำนาจ
• ตั้งเป้าไปที่ 50 ดิงก์ที่ประสบความสำเร็จติดต่อกัน ก่อนที่จะก้าวหน้า
3. เสิร์ฟและคืนสว่าน (3 ครั้งต่อสัปดาห์)
🔹 วัตถุประสงค์: พัฒนาการให้บริการที่สม่ำเสมอและมีประสิทธิภาพ
🔹 วิธีปฏิบัติ:
• เสิร์ฟ 20 ครั้ง ไปยังพื้นที่ต่างๆ ของสนาม โดยเน้นความแม่นยำ
• ให้คู่ครองคืนบอลและฝึกตีกลับอย่างสม่ำเสมอ
4. ซ้อมวอลเล่ย์ (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์)
🔹 วัตถุประสงค์: ปรับปรุงเวลาตอบสนองและการเล่นเน็ต
🔹 วิธีปฏิบัติ:
• ยืนใกล้ตาข่ายแล้วชุมนุมร่วมกับคู่ต่อสู้โดยใช้การวอลเลย์อย่างรวดเร็ว
• เน้นการควบคุมพลังและรักษาลูกบอลให้อยู่ในการเล่น
5. การฝึกซ้อมการใช้เท้า (วอร์มอัพรายวัน)
🔹 วัตถุประสงค์: เสริมการเคลื่อนไหวและการวางตำแหน่ง
🔹 วิธีปฏิบัติ:
• ดำเนินการ การเจาะแบบขั้นบันไดหรือการสับแบบด้าน สำหรับ 10 นาที ก่อนที่จะเล่น
• เคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อรักษาสมดุลและพร้อมสำหรับการยิง
