Gabay sa Pagsasanay sa Beginner: Mahahalagang Drills at Rutine Rutine
Upang mapagbuti ang iyong mga kasanayan sa pickleball, a pare -pareho ang iskedyul ng pagsasanay ay mahalaga. Nasa ibaba ang mga pangunahing drills at inirerekomenda dalas ng pagsasanay Para sa mga nagsisimula.
1. Basic Ball Control Drill (Araw -araw)
🔹 Layunin: Pagbutihin ang koordinasyon ng kamay-mata at control ng paddle.
🔹 Paano Magsanay:
• Bounce ang bola sa iyong sagwan 50-100 beses nang hindi pinapayagan itong bumaba.
• kahalili sa pagitan ng forehand at backhand.
• Pag -unlad sa pamamagitan ng paglipat habang pinapanatili ang bounce.
2. Practice sa Dinking (3-4 beses bawat linggo)
🔹 Layunin: Master soft shot malapit sa net para sa mas mahusay na paglalagay.
🔹 Paano Magsanay:
• Tumayo 5-7 talampakan Mula sa net at malumanay na tinamaan ang bola sa non-volley zone ng kalaban.
• Tumutok sa pagkontrol paglalagay ng bola kaysa sa kapangyarihan.
• Layunin para sa 50 magkakasunod na matagumpay na DINKS Bago sumulong.
3. Maglingkod at bumalik drill (3 beses bawat linggo)
🔹 Layunin: Bumuo ng isang pare -pareho at epektibong paglilingkod.
🔹 Paano Magsanay:
• Maglingkod 20 beses sa iba't ibang mga lugar ng korte, na nakatuon sa kawastuhan.
• Magbalik ang isang kapareha ng bola at magsanay ng pare -pareho na pagbabalik.
4. Volley Practice (2-3 beses bawat linggo)
🔹 Layunin: Pagbutihin ang oras ng reaksyon at pag -play ng net.
🔹 Paano Magsanay:
• Tumayo malapit sa net at rally kasama ang isang kapareha, gamit ang mabilis na volley.
• Tumutok sa pagkontrol ng kapangyarihan at pagpapanatili ng bola sa paglalaro.
5. Mga drills sa paa (pang-araw-araw na pag-init)
🔹 Layunin: Pagandahin ang paggalaw at pagpoposisyon.
🔹 Paano Magsanay:
• Magsagawa mga drills ng hagdan o mga side-to-side shuffles para sa 10 minuto Bago maglaro.
• Gumalaw nang mahusay upang manatiling balanse at handa na para sa mga pag -shot.
