Yeni Başlayan Eğitim Kılavuzu: Temel Matkaplar ve Uygulama Rutini

Pickleball becerilerinizi geliştirmek için Tutarlı eğitim programı esastır. Aşağıda anahtar matkaplar ve önerilen pratik sıklığı Yeni başlayanlar için.

1. Temel Top Kontrol Matkabı (günlük)

🔹 Amaç: El-göz koordinasyonunu ve kürek kontrolünü geliştirin.
🔹 Nasıl uygulanır:

    • Topu kürekinize zıplatın 50-100 kez düşmesine izin vermeden.

    • forehand ve backhand arasında geçiş yapın.

    • Sıçrayı korurken hareket ederek ilerleme.

2. Dinleme Uygulaması (haftada 3-4 kez)

🔹 Amaç: Daha iyi yerleştirme için ağın yakınındaki usta yumuşak çekimler.
🔹 Nasıl uygulanır:

    • Durmak 5-7 feet Netten ve rakibin Volley olmayan bölgesine hafifçe vurun.

    • Kontrol etmeye odaklanın top yerleştirme güçten ziyade.

    • Hedef 50 ardışık başarılı Dinks ilerlemeden önce.

3. Hizmet et ve iade tatbikatı (haftada 3 kez)

🔹 Amaç: Tutarlı ve etkili bir hizmet geliştirin.
🔹 Nasıl uygulanır:

    • Sert 20 times Mahkemenin farklı alanlarına, doğruluğa odaklanın.

    • Bir partnerin topu iade etmesini ve tutarlı iadeler uygulamasını sağlayın.

4. Voleybol uygulaması (haftada 2-3 kez)

🔹 Amaç: Reaksiyon süresini ve net oyunu iyileştirin.
🔹 Nasıl uygulanır:

    • Hızlı voleybol kullanarak ağın yakınında durun ve bir partnerle ralli.

    • Gücü kontrol etmeye ve topu oyunda tutmaya odaklanın.

5. Ayak Matkapları (Günlük Isınma)

🔹 Amaç: Hareket ve konumlandırmayı geliştirin.
🔹 Nasıl uygulanır:

    • Rol yapmak Merdiven tatbikatları veya yan yana karışıklar için 10 dakika oynamadan önce.

    • Dengeli kalmak ve çekimlere hazır kalmak için verimli bir şekilde hareket edin.