Pickleball oyuncuları için temel zihinsel eğitim teknikleri
1. görselleştirme ve zihinsel görüntüler
Birçok profesyonel sporcu, oyunlara hazırlanmak için görselleştirme tekniklerini kullanır. Oyuncular, bir maçtan önce güvenlerini artırabilir ve kaygıyı azaltabilir. Çalışmalar, düzenli olarak görselleştirme uygulayan sporcuların baskı altında daha iyi performans gösterme eğiliminde olduğunu göstermektedir.
2. Farkındalık ve odak kontrolü
Pickleball, hızlı tepkiler ve keskin karar verme oyunudur. Farkındalık eğitimi, oyuncuların şu anda mevcut kalmasına yardımcı olarak dikkat dağıtıcı unsurlarını etkilemesini önler. Meditasyon ve nefes egzersizleri, yoğun mitingler sırasında odak ve soğukkanlılığı korumak için etkili araçlardır.
3.. Olumlu kendi kendine konuşma
Oyuncuların bir maçta ve maç sırasında kendileriyle konuşma şekli güven seviyelerini etkileyebilir. “Ben kontrol altındayım” veya “Bu noktayı kazanabilirim” gibi iç diyaloğu teşvik etmek olumsuz düşüncelerin yerini alabilir ve güçlü bir zihinsel tutumu güçlendirebilir.
4. Duygusal düzenleme
Her oyuncu hata yaptıktan veya kritik puan kaybettikten sonra hayal kırıklığı yaşar. Duyguları düzenleme ve olumsuzluğa kapılmaktan kaçınma yeteneği başarı için gereklidir. Profesyonel oyuncular, derin nefes almak veya her noktadan sonra zihniyetlerini sıfırlamak gibi duygusal esneklik teknikleri uygularlar.
5. Maç öncesi ritüeller ve rutinler
Germe, motivasyonel müzik dinleme veya ısınma matkapları yapma gibi tutarlı bir maç öncesi rutin geliştirme, oyuncuların odak ve hazır olma durumuna girmelerine yardımcı olur. Ritüeller, oyunlardan önce gerginliği azaltarak bir kontrol ve istikrar duygusu yaratır.
Pickleball'da psikolojik eğitimin arkasındaki bilim
Spor psikolojisinde yapılan araştırmalar, zihinsel eğitimin atletik performansı doğrudan etkilediğini doğrulamaktadır. Beyin, vücut yürütmeden önce hareketleri işler ve yorumlar, yani iyi eğitimli bir zihin reaksiyon hızını, hassasiyetini ve stratejik karar almayı iyileştirebilir. Çalışmalar, psikolojik teknikleri antrenmanlarına dahil eden oyuncuların, maçlar sırasında daha düşük stres seviyeleri ve daha iyi uyarlanabilirlik deneyimini yaşadıklarını göstermektedir.
