Посібник з навчання початківців: основні свердла та практика практики
Щоб вдосконалити свої навички пікробулу, a Послідовний графік навчання є важливим. Нижче наведено ключові тренування та рекомендовані частота практики для початківців.
1. Основне свердло управління (щодня)
🔹 Завдання: Поліпшити координацію рук-очей та контроль весла.
🔹 Як практикувати:
• Відскочити м'яч на веслі 50-100 разів не дозволяючи йому опустити.
• Чергуйте між форхендом та бекхандом.
• Прогрес, рухаючись, зберігаючи відскок.
2. Практика збоїв (3-4 рази на тиждень)
🔹 Завдання: Основні м'які постріли біля мережі для кращого розміщення.
🔹 Як практикувати:
• Встань 5-7 футів З мережі і обережно вдарив м'яч у зону не вольійської зони опонента.
• Зосередьтеся на контролі розміщення м'яча а не влада.
• прагнути до 50 поспіль успішних дінків перед просуванням.
3. Служити та повернути дриль (3 рази на тиждень)
🔹 Завдання: Розробити послідовну та ефективну подачу.
🔹 Як практикувати:
• подавати 20 разів до різних областей суду, зосереджуючись на точності.
• Попросіть партнера повернути м'яч і практикуйте послідовну віддачу.
4. Практика залпу (2-3 рази на тиждень)
🔹 Завдання: Поліпшити час реакції та чисту гру.
🔹 Як практикувати:
• Встаньте біля сітки та згуртуйте з партнером, використовуючи швидкі залпи.
• Зосередьтеся на контролі потужності та збереженні м'яча в грі.
5. ДРУГИ НОГОМ (щоденна розминка)
🔹 Завдання: Посилити рух і позиціонування.
🔹 Як практикувати:
• Виконати драбині свердла або бігові перемикання для 10 хвилин перед грою.
• Перемістіть ефективно, щоб залишатися врівноваженим та готовим до пострілів.
