Посібник з навчання: ключові свердла та вдосконалені методики
Щоб розвивати навички піклболу елітного рівня, професійні гравці дотримуються структурованого плану тренувань, який включає Точність пострілу, силова підготовка, робота ніг та стратегічна гра. Нижче наведені основні навчальні тренувальні тренування та рекомендації щодо частоти.
1. Послуга в силі та спіні (4-5 разів на тиждень)
🔹 Завдання: Розробити високошвидкісну, спіновину, служать для отримання переваги.
🔹 Як практикувати:
▪ Використання Sopspin і Slice служать Щоб ускладнити повернення опонентів.
▪ Хіт 100 портів За сеанс, чергуючи глибокі порції, короткі краплі та спінові подачі.
▪ Порада: Такі гравці Бен Джонс Зосередьтеся на оманливій слугу з непередбачуваними варіаціями спіну.
2. Тренування рефлекторних залпних рефлекторів (щодня)
🔹 Завдання: Покращити час реакції в мережі.
🔹 Як практикувати:
▪ Стояти 5 футів від партнера чи стіни та практики Швидкі біржі залпу.
▪ Використання м'які руки контролювати м'яч, зберігаючи мітинги швидко.
▪ Порада: Плюси люблять Тайсон МакГуффін Тренуйте з високошвидкісними дрилами залпів, щоб домінувати в мережі.
3. Діявши під тиском (3-4 рази на тиждень)
🔹 Завдання: Майстер контролював м'які постріли, щоб пережити супротивників.
🔹 Як практикувати:
▪ Ралі 50+ пострілів з партнером, одночасно збільшуючи швидкість.
▪ Практикуйте крос-суди та прямі динамки, щоб підтримувати точність.
▪ Порада: Плюси люблять Анна Лі Уотерс Використовуйте агресивні динки для встановлення атак.
4. Оборонна робота та контратака (3 рази на тиждень)
🔹 Завдання: Поліпшити охоплення суду та швидкість контратаки.
🔹 Як практикувати:
▪ Виконати тіньові дрилі з швидкими бічними рухами.
▪ Використовуйте a кульова машина або партнер імітувати швидкі напади.
▪ Порада: Топ -професіонали тренують вибухонебезпечний розщеплені кроки реакцій для оборонної стабільності.
5. Стратегічні тренування з третього пострілу (4 рази на тиждень)
🔹 Завдання: Виконайте ідеальні краплі третього пострілу для переходу в мережу.
🔹 Як практикувати:
▪ Хіт 50 крапель третього пострілу за сеанс, зосереджуючись на контрольованій висоті та глибині.
▪ Відміна між краплями форхенду, бекханда та верхівки.
▪ Порада: Професійні гравці вдосконалюють свої краплі, щоб порушити агресивних опонентів.
