ابتدائی تربیت گائیڈ: ضروری مشقیں اور پریکٹس کا معمول
اپنی اچار کی مہارت کو بہتر بنانے کے لئے ، a مستقل تربیت کا شیڈول ضروری ہے۔ ذیل میں کلیدی مشقیں ہیں اور تجویز کردہ ہیں پریکٹس فریکوئنسی ابتدائی افراد کے لئے۔
1. بنیادی بال کنٹرول ڈرل (روزانہ)
🔹 مقصد: ہاتھ کی آنکھ کوآرڈینیشن اور پیڈل کنٹرول کو بہتر بنائیں۔
🔹 مشق کرنے کا طریقہ:
your اپنے پیڈل پر گیند کو اچھالیں 50-100 بار اسے چھوڑنے کے بغیر۔
hand فار ہینڈ اور بیک ہینڈ کے درمیان متبادل۔
by اچھال کو برقرار رکھتے ہوئے آگے بڑھ کر ترقی۔
2. ڈنکنگ پریکٹس (ہر ہفتے 3-4 بار)
🔹 مقصد: بہتر جگہ کا تعین کرنے کے لئے نیٹ کے قریب ماسٹر نرم شاٹس۔
🔹 مشق کرنے کا طریقہ:
• کھڑے ہوں 5-7 فٹ نیٹ سے اور آہستہ سے گیند کو مخالف کے نان وولی زون میں مارا۔
control کنٹرول کرنے پر توجہ دیں بال پلیسمنٹ طاقت کے بجائے۔
• مقصد کے لئے 50 لگاتار کامیاب ڈنکس پیش قدمی کرنے سے پہلے
3. خدمت اور واپسی ڈرل (ہر ہفتے 3 بار)
🔹 مقصد: مستقل اور موثر خدمت تیار کریں۔
🔹 مشق کرنے کا طریقہ:
• خدمت کریں 20 بار عدالت کے مختلف شعبوں کو ، درستگی پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے۔
a ایک ساتھی کو گیند واپس کریں اور مستقل واپسی پر عمل کریں۔
4. والی پریکٹس (ہر ہفتے 2-3 بار)
🔹 مقصد: رد عمل کے وقت اور خالص کھیل کو بہتر بنائیں۔
🔹 مشق کرنے کا طریقہ:
quick فوری ویلیوں کا استعمال کرتے ہوئے ، کسی ساتھی کے ساتھ نیٹ اور ریلی کے قریب کھڑے ہوں۔
power طاقت کو کنٹرول کرنے اور گیند کو کھیل میں رکھنے پر توجہ دیں۔
5. فٹ ورک ڈرل (روزانہ وارم اپ)
🔹 مقصد: تحریک اور پوزیشننگ کو بڑھانا۔
🔹 مشق کرنے کا طریقہ:
• انجام دیں سیڑھی کی مشقیں یا سائیڈ ٹو سائیڈ شفل کے لئے 10 منٹ کھیلنے سے پہلے
shots متوازن رہنے اور شاٹس کے لئے تیار رہنے کے لئے موثر انداز میں منتقل کریں۔
