اچار کے کھلاڑیوں کے لئے ذہنی تربیت کی کلیدی تکنیک

      1. تصور اور ذہنی منظر کشی
بہت سے پیشہ ور ایتھلیٹ کھیلوں کی تیاری کے لئے بصری تراکیب کا استعمال کرتے ہیں۔ ذہنی طور پر مخصوص شاٹس ، حکمت عملی ، اور جیتنے والے لمحات کی مشق کرکے ، کھلاڑی اپنے اعتماد کو بڑھا سکتے ہیں اور میچ سے پہلے اضطراب کو کم کرسکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایتھلیٹ جو باقاعدگی سے تصور پر عمل کرتے ہیں وہ دباؤ کے تحت بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔

      2. ذہن سازی اور فوکس کنٹرول
اچار بال فوری رد عمل اور تیز فیصلہ سازی کا کھیل ہے۔ ذہن سازی کی تربیت کھلاڑیوں کو اس لمحے میں موجود رہنے میں مدد کرتی ہے ، اور خلفشار کو ان کے کھیل کو متاثر کرنے سے روکتی ہے۔ مراقبہ اور سانس لینے کی مشقیں شدید ریلیوں کے دوران فوکس اور کمپوزر کو برقرار رکھنے کے لئے موثر ٹولز ہیں۔

      3. مثبت خود گفتگو
میچ سے پہلے اور اس کے دوران کھلاڑی جس طرح سے خود سے بات کرتے ہیں ان کے اعتماد کی سطح کو متاثر کرسکتے ہیں۔ داخلی مکالمے کی حوصلہ افزائی کرنا جیسے "میں کنٹرول میں ہوں" یا "میں یہ نقطہ جیت سکتا ہوں" منفی خیالات کی جگہ لے سکتا ہے اور مضبوط ذہنی رویہ کو تقویت بخش سکتا ہے۔

      4. جذباتی ضابطہ
ہر کھلاڑی غلطیاں کرنے یا تنقیدی پوائنٹس کھونے کے بعد مایوسی کا سامنا کرتا ہے۔ جذبات کو منظم کرنے اور منفی میں پھنس جانے سے بچنے کی صلاحیت کامیابی کے لئے ضروری ہے۔ پیشہ ور کھلاڑی جذباتی لچک کی تکنیک پر عمل کرتے ہیں ، جیسے گہری سانسیں لینا یا ہر نقطہ کے بعد ان کی ذہنیت کو دوبارہ ترتیب دینا۔

      5. میچ سے پہلے کی رسومات اور معمولات
پری میچ کے مستقل معمولات کی ترقی ، جیسے کھینچنا ، محرک موسیقی سننا ، یا وارم اپ مشقیں کرنا ، کھلاڑیوں کو توجہ اور تیاری کی حالت میں داخل ہونے میں مدد کرتا ہے۔ رسومات کھیل سے پہلے گھبراہٹ کو کم کرتے ہوئے ، کنٹرول اور استحکام کا احساس پیدا کرتے ہیں۔

اچار بال میں نفسیاتی تربیت کے پیچھے سائنس

کھیلوں کی نفسیات میں ہونے والی تحقیق اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ ذہنی تربیت سے ایتھلیٹک کارکردگی کا براہ راست اثر پڑتا ہے۔ جسم ان کے عمل سے پہلے ہی حرکتوں پر عمل کرتا ہے اور اس کی ترجمانی کرتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک اچھی طرح سے تربیت یافتہ ذہن رد عمل کی رفتار ، صحت سے متعلق اور اسٹریٹجک فیصلہ سازی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ کھلاڑی جو نفسیاتی تکنیک کو اپنی تربیت میں شامل کرتے ہیں وہ میچوں کے دوران تناؤ کی سطح کو کم اور بہتر موافقت کا تجربہ کرتے ہیں۔