پرو ٹریننگ گائیڈ: کلیدی مشقیں اور جدید تکنیک
اشرافیہ کی سطح کی اچار کی مہارت کو فروغ دینے کے لئے ، پیشہ ور کھلاڑی ایک منظم تربیتی منصوبے پر عمل کرتے ہیں جس میں شامل ہے شاٹ درستگی ، بجلی کی تربیت ، فٹ ورک ، اور اسٹریٹجک کھیل. ذیل میں ضروری تربیت کی مشقیں اور تعدد سفارشات ہیں۔
1. پاور اینڈ اسپن سروس ٹریننگ (ہر ہفتے 4-5 بار)
🔹 مقصد: فائدہ حاصل کرنے کے لئے تیز رفتار ، اسپن ہیوی خدمت تیار کریں۔
🔹 مشق کرنے کا طریقہ:
▪ استعمال کریں ٹاپ اسپن اور سلائس خدمت کرتا ہے منافع کو مخالفین کے لئے مشکل بنانا۔
▪ ہٹ 100 خدمت کرتا ہے فی سیشن ، گہری خدمتوں ، مختصر قطروں ، اور اسپن کی خدمت کے درمیان ردوبدل۔
▪ پرو ٹپ: کھلاڑی پسند کرتے ہیں بین جانس دھوکہ دہی پر فوکس غیر متوقع اسپن کی مختلف حالتوں کے ساتھ کام کرتا ہے۔
2. تیز رفتار والی والی ریفلیکس ٹریننگ (روزانہ)
🔹 مقصد: نیٹ پر رد عمل کے وقت کو بہتر بنائیں۔
🔹 مشق کرنے کا طریقہ:
▪ اسٹینڈ 5 فٹ کسی ساتھی یا دیوار اور مشق سے فاسٹ والی ایکسچینجز.
▪ استعمال کریں نرم ہاتھ ریلیوں کو تیز رکھتے ہوئے گیند پر قابو پانا۔
▪ پرو ٹپ: پیشہ پسند ٹائسن میک گفن نیٹ پر غلبہ حاصل کرنے کے لئے تیز رفتار والی والی مشقوں والی ٹرین۔
3. دباؤ میں ڈنکنگ (ہر ہفتے 3-4 بار)
🔹 مقصد: ماسٹر نے مخالفین کو غیرقانونی بنانے کے لئے نرم شاٹس کو کنٹرول کیا۔
🔹 مشق کرنے کا طریقہ:
▪ ریلی 50+ ڈنک شاٹس آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ کرتے ہوئے ساتھی کے ساتھ۔
crass درستگی کو برقرار رکھنے کے لئے کراس کورٹ اور سیدھے ڈنکس پر عمل کریں۔
▪ پرو ٹپ: پیشہ پسند انا لیہ واٹرس حملے قائم کرنے کے لئے جارحانہ ڈنکس کا استعمال کریں۔
4. دفاعی فٹ ورک اور جوابی کارروائی (ہر ہفتے 3 بار)
🔹 مقصد: عدالتی کوریج اور جوابی رفتار کو بہتر بنائیں۔
🔹 مشق کرنے کا طریقہ:
▪ انجام دیں شیڈو مشقیں فوری پس منظر کی نقل و حرکت کے ساتھ۔
a استعمال کریں a بال مشین یا ساتھی تیز رفتار حملوں کی نقالی کرنے کے لئے۔
▪ پرو ٹپ: اعلی پیشہ ور افراد دھماکہ خیز مواد کی تربیت کرتے ہیں اسپلٹ قدم کے رد عمل دفاعی استحکام کے لئے۔
5. اسٹریٹجک تیسری شاٹ ڈراپ ڈرل (ہر ہفتے 4 بار)
🔹 مقصد: نیٹ میں منتقلی کے ل perfect تیسری شاٹ کے کامل قطرے پر عمل کریں۔
🔹 مشق کرنے کا طریقہ:
▪ ہٹ 50 تیسری شاٹ قطرے فی سیشن ، کنٹرولڈ اونچائی اور گہرائی پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے۔
hand فورہینڈ ، بیک ہینڈ ، اور ٹاپ اسپن کے قطروں کے مابین مختلف ہیں۔
▪ پرو ٹپ: جارحانہ مخالفین کو خلل ڈالنے کے لئے پیشہ ور کھلاڑی اپنے ڈراپ شاٹس کو کامل بناتے ہیں۔
