Yangi boshlanuvchilar uchun o'quv qo'llanma: asosiy mashqlar va amaliyot tartibi
Piklebol qobiliyatingizni yaxshilash uchun, a izchil mashg'ulotlar jadvali muhim hisoblanadi. Quyida asosiy mashqlar va tavsiya etilgan amaliyot chastotasi yangi boshlanuvchilar uchun.
1. To'pni boshqarish bo'yicha asosiy matkap (kunlik)
🔹 Maqsad: Qo'l-ko'zni muvofiqlashtirish va belkurakni boshqarishni yaxshilang.
🔹 Qanday mashq qilish kerak:
• To‘pni eshkak eshish 50-100 marta tushishiga yo'l qo'ymasdan.
• Forehand va backhand o'rtasida muqobil.
• Sekishni saqlab turgan holda harakatlanish orqali taraqqiyot.
2. Ovqatlanish amaliyoti (haftasiga 3-4 marta)
🔹 Maqsad: Yaxshiroq joylashtirish uchun to'r yaqinidagi yumshoq zarbalarni o'zlashtiring.
🔹 Qanday mashq qilish kerak:
• Turing 5-7 fut to'rdan to'pni raqibning voleybol bo'lmagan zonasiga sekin urish.
• Nazorat qilishga e'tibor qarating to'pni joylashtirish kuchdan ko'ra.
• Maqsadga erishish 50 ta ketma-ket muvaffaqiyatli dink oldinga siljishdan oldin.
3. Xizmat qilish va qaytarish (haftasiga 3 marta)
🔹 Maqsad: Barqaror va samarali xizmatni ishlab chiqing.
🔹 Qanday mashq qilish kerak:
• Xizmat qiling 20 marta aniqlikka e'tibor qaratib, sudning turli sohalariga.
• Hamkordan to'pni qaytaring va izchil qaytishni mashq qiling.
4. Volley mashqi (haftasiga 2-3 marta)
🔹 Maqsad: Reaktsiya vaqtini va aniq o'yinni yaxshilang.
🔹 Qanday mashq qilish kerak:
• To'r yaqinida turing va tez voleybollardan foydalanib, sherik bilan miting qiling.
• E'tiborni kuchni nazorat qilishga va to'pni o'yinda ushlab turishga qarating.
5. Oyoq mashqlari (kunlik isinish)
🔹 Maqsad: Harakat va joylashishni yaxshilash.
🔹 Qanday mashq qilish kerak:
• Bajarish narvon matkaplari yoki yonma-yon aralashtirish uchun 10 daqiqa o'ynashdan oldin.
• Muvozanatli va otishmalarga tayyor turish uchun samarali harakatlaning.
